Jednoduché cviky, ktoré prinesú úľavu od bolesti krčnej chrbtice

Najčastejšou príčinou bolesti krčnej chrbtice je stereotypný pohyb, ako napríklad práca za počítačom. Chrbtica je dlhší čas v jednej pozícii, v dôsledku čoho svaly stuhnú a to sa prejavuje bolesťou. Neraz je bolesť krčnej chrbtice spúšťačom bolestí hlavy. 

Trápi vás často bolesť krčnej chrbtice? V tom prípade tento problém nepodceňujte a navštívte lekára či fyzioterapeuta a dodržujte ich pokyny. Veľmi dôležitá je v tomto smere prevencia.

Medzi bežné prostriedky prevencie patrí pravidelný pohyb – aspoň dva razy do týždňa si doprajte vhodnú aeróbnu aktivitu (plávanie, beh, bicyklovanie...) a neopomínajte ani posilňovanie celého tela. Pomoc prinesú aj masáže, spanie na vhodnom vankúši a, samozrejme, pravidelné „aktívne“ prestávky v práci. Počas nich sa prejdite alebo si doprajte jednoduché cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice.

Cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice

Cviky môžete vykonávať na kancelárskej stoličke. Pri vykonávaní každého cviku dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát a nezabúdajte zhlboka dýchať.

Cvik číslo 1

Prvý cvik spočíva v priťahovaní lopatiek k sebe a potom smerom hore a dolu. Aktívna fáza cviku, teda priťahovanie by malo byť pomalé a trvať 15 sekúnd, potom si doprajte 20 – 30-sekundovú prestávku a cvik zopakujte ešte 9-krát.

Cvik číslo 2

Ďalším veľmi účinným cvikom je pomalé predkláňanie a zakláňanie hlavy. Ani pri tomto cviku nezabúdajte zhlboka dýchať a pohyb nesiliť – mal by byť čo najprirodzenejší.

Cvik číslo 3

Obe ruky si dajte dlaňami na temeno hlavy, urobte predklon a rukami tlačte hlavu dopredu. Vydržte 15 sekúnd a uvoľnite. Cvik zopakujte 5-krát.

Cvik číslo 4

Ľavou rukou si ponad hlavu chyťte pravé ucho, vydýchnite a s výdychom ukloňte hlavu doľava. Počítajte do päť a uvoľnite. Cvik zopakujte 5-krát a to isté vykonajte aj na druhú stranu – pravou rukou si ponad hlavu chyťte ľavé ucho a s výdychom ukloňte hlavu doprava.

Cvik číslo 5

Tento cvik je alternatívou predchádzajúceho cviku a spočíva v ukláňaní hlavy doprava a doľava. Pozor, hlava nesmie byť predklonená a ani zaklonená. Cvik vykonávame pomaly a nezabúdame zhlboka dýchať.

Cvik číslo 6

Pri šiestom cviku je hlava v predklone a pomaličky ňou vykonávame oblúk doprava a potom doľava. Opakujeme niekoľkokrát na každú stranu.

-w-