Ide to aj bez diéty. Ako schudnúť bez drastických obmedzení?

Prostredníctvom drastických diét síce možno schudnúť rýchlo, avšak väčšinou sa jedná iba o stratu vody, nie nechceného tuku. Takisto keď sa človek vráti k pôvodnému jedálničku, dostaví sa jojo efekt.

Ak vás už nebaví neustále držať nejakú diétu, vyskúšajte to s našimi tipmi, ktoré vám pomôžu zlepšiť stravovanie i celkový životný štýl.

Zapisujte si, čo jete

Na vedenie stravovacieho denníka môžete využiť obyčajný poznámkový blok, avšak lepšie sú kalorické tabuľky na internete. Tie nielen zaznamenajú množstvo skonzumovaného jedla a kalórie, ale aj základné makroživiny. Niektoré vás dokonca upozornia na základné chyby, ktoré robíte pri stravovaní. Viesť si stravovací denník sa oplatí, pretože podľa jednej zo štúdií, tí, ktorí si zapisovali množstvo skonzumovaných potravín, zjedli o 15 % menej pokrmov ako tí, ktorí tak nečinili.

Nájdite si online kamaráta či skupinu, ktorá v tom pôjde s vami

Opäť sa oprieme o výsledky jednej zo štúdií. V rámci nej výskumníci sledovali dobrovoľníkov počas doby 18 mesiacov. Zistili, že tí, ktorí boli zaradení do programu na udržanie hmotnosti na internete, to zvládli lepšie ako tí, ktorí sa stretávali v rámci podpornej skupiny naživo. So svojím „internetovým“ priateľom sa môžete vzájomne podporovať a zdieľať tipy na chudnutie.

Pite odvtedy, ako sa ráno zobudíte

Nedostatočný príjem tekutín spomaľuje metabolizmus, spôsobuje únavu či poruchy koncentrácie. Preto každé ráno začínajte dvomi pohármi vlažnej vody s citrónom a následne pite po menších množstvách v priebehu celého dňa. Pite tak, aby ste nepocítili smäd, pretože smäd je signálom 1 – 2 % dehydratácie vášho tela. Takisto sledujte farbu svojho moču – ak je tmavý a zapácha, telo potrebuje doplniť tekutiny.

Znížte množstvo času, ktorý venujete sledovaniu televízie

Aj tu sa oprieme o jednu zo štúdií. Zúčastnilo sa jej 76 vysokoškolákov, pričom čím viac sledovali televíziu, tým viac jedli. Skúste teda minimalizovať čas, ktorý denne strávite sledovaním televízie a namiesto toho sa choďte radšej poprechádzať alebo si vypite čaj vonku na terase.

Zamilujte sa do upratovania

Mnohé z nás považujú upratovanie za nutnosť, ktorú treba rýchlo vybaviť. Avšak skúste sa na túto činnosť pozrieť trošku inak. Vďaka upratovaniu bude váš byt dokonale čistý a vy spálite množstvo kalórií. Napríklad pri 30-minútovom umývaní podláh spáli 60-kilová žena viac ako 100 kcal. Netreba zabúdať na to, že ďalšie kalórie spálite poctivým utieraním prachu, vešaním bielizne, umývaním okien či dokonca varením.

Chodievajte po schodoch

Zabudnite na to, že existujú výťahy. Všade, kde sa dá, využívajte schody. Okrem toho, že spálite kalórie, precvičíte si aj svaly nôh a zadku. 60-kilová žena spáli 10-minútovou chôdzou po schodoch až 140 kcal, čo je slušné množstvo.

Začnite jesť vidličkou

Jete lyžicou aj jedlá, na ktoré môžete využiť vidličku? Zmeňte to! Konzumáciou jedla vidličkou totiž dosiahnete to, že budete jesť po menších množstvách a bude vám to trvať dlhšie. Čo je, samozrejme, výhodné, pretože mozog dostáva zo žalúdka signál o sýtosti až po 20 minútach.

-w-