Hygiena pre zdravý spánok!

Žijeme v dobe, ktorá je plná risku a zisku, dobrodružstiev a iných emotívnych trhákov. Preto nie je ničím nevšedným, že nedokážeme správne relaxovať, sme napätí a ponáhľame sa, aj keď spíme. Pritom spánok nepatrí len k takým akurátnym fyziologickým aj duševným potrebám, keďže mu venujeme (alebo mali by sme venovať) až tretinu svojho života. Presne tak, zásady zdravého spánku radíme k tým témam, ktoré sú tu stále a aj naďalej budú pretrvávať.

Tak často ako čítame o pitnom režime, zdravej strave či spánkovej hygiene, tak pravidelne tieto odporúčania zanedbávame. V nasledujúcom texte vám načrtneme základné pravidlá predspánkového rituálu!

Na kvalitu a dĺžku spánku nepôsobí len ticho a teplota v miestnosti či stav matraca, na ktorom prespávame, ale aj náš denný režim, aktuálny zdravotný i psychický stav. Aby sme mohli od zajtra sladšie zaspávať treba si stanoviť určitý čas líhania a vstávania z postele, toto časové ohraničenie rešpektujte a porušujte len vo výnimočných prípadoch.

Pred spaním nezaťažujte svoj organizmus prívalom tekutín, čo ste počas dňa opäť zanedbali, poslednú večeru a cvičenie si doprajte dve hodiny pred zažmúrením očí. Alkohol, cigaretky a káva plná kofeínu výlučne žiadnemu spánku ešte neprospeli, pred spaním si môžete dopriať nanajvýš upokojujúci, relaxačný čaj, príjemnú hudbu a knihu. Večerné spravodajstvo plné násilia, brutálne horory či niekoľkohodinové telefonické vykecávanie narušujú vnútornú harmóniu a vy opäť líhate len s hlavou plnou starostí. Ak si pred spaním budete odpierať relax vo vani alebo prechádzku na čerstvom vzduchu, spánkové problémy sa umocnia a váš organizmus zoslabne. Dobrú noc, priatelia!

Tatiana Kovalčinová