Dovolenkový manuál pre vaše telo

Dovolenková sezóna je v plnom prúde a vy sa pri skúšaní plaviek chytáte zúfalo za hlavu. Z plaviek prevísa, čo by nemalo a celulitída je zrazu jasnejšia. Skôr, ako si kúpite šatku okolo pása, vyskúšajte tipy, ako sa dostať do plavkovej formy.

Strážte si stravu
Zasýtiť vlčí hlad najbližším fast foodom nie je veľmi výhra a ani čokoláda, či vrecúško cukríkov  v kabelke nie sú ideálnym riešením. Počas preddovolenkového úsporného stravovacieho režimu sa dopujte vlákninou, ktorou oklamete žalúdok. Čiže zelenina v neobmedzenom množstve je povolená. Vláknina viaže na seba vodu, čím v žalúdku zväčší svoj objem a do mozgu vyšle signál, že sme nasýtení. Zvýšením pocitu sýtosti sa predchádza aktívnemu prejedaniu. Pár dní pred dovolenkou, to stojí za to vydržať, a nenechať sa zlákať „bufetovými lahôdkami“.

Správny pitný režim
Darmo vyradíte zo stravy všetok cukor, keď ho skrytý vypijete v ochutenej minerálke. Tieto „minerálky“ nemajú s pitným režimom nič spoločné, len zbytočne zvyšujú kalorický príjem. Pite veľa čistej vody a bylinných čajov. Do pitného režimu určite nepočítajte kávu, ani polievky. Pozor však, pol hodinu pred jedlom, počas jedla a hodinu po jedle si dajte s pitím prestávku. Konzumácia nápojov sťažuje proces trávenia a aj to najľahšie jedlo vám bude hodiny stáť v žalúdku.

Rozhýbte sa
Vymeňte auto za svižnú prechádzku, aj ňou spálite nejaké tie kalórie. Teplé letné počasie praje pohybu na čerstvom vzduchu. Využite to a choďte behať, korčuľovať, bicyklovať. Ak potrebujete zhodiť nejaká kilá vsaďte rozhodne na beh. Behajte skôr pomalšie, ale dlhšiu trať. Robte to aspoň polhodinu tri krát do týždňa, v žiadnom prípade však nesiahajte na dno svojich síl. Privodili by ste svalovú horúčku a tá vás môže na pár dni zbytočne odrovnať.

Spevnite svaly
Aby telo nebolo len štíhlejšie, ale tiež pevnejšie, mali by sa do vášho športového harmonogramu zmestiť i posilňovacie aktivity. Základom je pevné brucho, zadok, stehná, nezabudnite ale ani na chrbát a paže. Iba celkovo vyšportovaná postava môže skutočne vyniknúť, takže zapojte do programu posilňovacie gumy, malé činky alebo fitloptu. Neprecvičujte jednotlivé partie každý deň, aj svaly musia oddychovať, preto spravte si čas aj na regeneráciu.

Opáľte si telo
Opálená pokožka vyzerá štíhlejšie. Vytvára dojem pevnejšej postavy a opticky minimalizuje celulitídu. Ak sa nedokážete prirodzene opáliť, skúste siahnuť po samoopaľovacích prípravkoch. Riešením je tiež návšteva solária.

Lymfodrenáž
Navštívte kozmetické štúdio, kde vám urobia perfektnú masáž. Možno nimi zredukovať a odstrániť silnú celulitídu, spevniť ochabnuté svalstvo. Uvoľní vám lymfatické cesty, čím spôsobí odvodnenie a vy tak budete mať skvelý pocit ľahkosti.

Treba si však uvedomiť, že za pár dní sa zázraky nedejú, a na postave už vôbec nie. Aj keď možno nestratíte vytúžené centimetre v páse, budete sa však cítiť ľahšie a fit.

Janka Radimáková