Cvičíme vo vode!

Letné radovánky vo vode nemusia byť len o lascívnych pohľadoch medzi čokoládovo opálenou slečnou a svalnatým chlapom alebo o “plávaní“, pri ktorom si ustavične kontrolujeme stav našich vlasov a plaviek. Spojme príjemné so zdraviu prospešným, pusťme si pre lepší pôžitok z tréningu poriadnu tanečnú hudbu a začnime s cvičením vo vode, teda v bazéne. Ak takúto vodnú plochu sami nevlastníte, zapojte do toho aj svojich známych na dovolenke alebo sa tvárte nenápadne a cvičte si aj medzi davom rozpálených ľudí.

Medzi najbežnejšie cviky vo vode na posilnenie nôh patrí chôdza so zdvíhaním kolien k trupu či zakopávanie päty až k zadku. Zaujímavé a účinné je aj skákanie, s nádychom rozkročíme nohy a počas výdychu ich pritiahneme k sebe. V bazéne môžete vyskúšať aj predkopávanie raz pravou, potom ľavou nohou, len dávajte pozor na to, aby ste niekomu neublížili. Takisto sa vo vode dá vyskúšať aj tzv. lastovička, teda v stoji jednu nohu ťaháte dozadu a ruky pritom máte upažené. Svoje bicepsy môžete nenápadne precvičiť aj držaním rúk blízko pri tele a priťahovaním dlaní smerom k pažiam. Ak budete ťahať lopatky k sebe, do cvičenia zapojíte aj tricepsy.

Na posilnenie brušného svalstva je najúčinnejšie pridržiavať sa lakťami okraja bazéna, stiahnuť brucho, zadkom sa pevne dotýkať bazéna a nohy pokrčiť v kolenách. Potom už len stačí priťahovať čo najbližšie k hrudníku kolená a pravidelne dýchať.
Želáme Vám príjemné cvičenie a krásne leto 2014!

Tatiana Kovalčinová