Cvičenie a dojčenie – ide to k sebe?

Aj vás strašia príbehy o tom, že počas dojčenia budete mať kilá navyše, ochabnuté svaly a túžba po pohybe zostane v zabudnutí? Nemusíte sa báť. Už dávno neplatí, že dojčenie a cvičenie nepatria k sebe. Všetko je možné, ale s mierou!
 

• Začnite opatrne

V prvom rade myslite na to, že cvičenie by malo byť pre vás príjemným relaxom a nie iba položka v kalendári, ktorú je potrebné splniť. Cvičte vtedy, keď budete mať čas a chuť. Dbajte na to, aby ste počas šestonedelia skutočne odpočívali a telo nechali regenerovať. Ak to nevydržíte, skúste sa iba ponaťahovať, robiť mačací chrbát, prípadne stavte na strečing. Dôležité je sa neprepínať.
 

• Pozor na mýty

Ak sa stále neviete rozhodnúť, či začať cvičiť počas dojčenia alebo nie, mali by ste si najskôr overiť fakty. Najväčšou  obavou mamičiek je strata mlieka pri športe. Je to preto, že si myslia, že kyselina mliečna spôsobuje pokles laktácie. Svalovica či pocit bolesti po cvičení ňou však nie je spôsobený. Pokles laktácie si môžete spôsobiť jedine vtedy, ak vymeníte dojčenie za šport a máte s bábätkom slabý fyzický kontakt. Môžete skúsiť akýkoľvek šport, ale neprepínajte svoje sily.
 

• Vhodné cviky

Ideálne je začať prechádzkami v rezkom tempe, ktoré pomôžu nielen vám ale aj bábätku. Zabudnite na vzpieranie, zdvíhanie veľkých záťaží, vaše dieťa je pre vás dosť primeraná záťaž. Snažte neprepínať vrchnú časť tela, najmä hrudník a prsné svalstvo. Vhodným športom je aj plávanie, kde precvičíte celé telo a uvoľníte namáhaný chrbát. Medzi obľúbené cvičenia na začiatok po pôrode patrí bicyklovanie či aerobik. Ak ste fanúšikom behu, je tiež dovolený, ale iba v miernom tempe a skutočne len pár kilometrov.
 

• Ako cvičiť doma

V prípade, že nemáte čas na návštevu plavárne či fitka, pokojne si môžete zacvičiť aj doma. Keď bábätko zaspinká, nájdite si pár minút a precvičte nohy drepmi a výpadmi, môžete skúsiť aj pár brušákov. Nevynechajte ani ruky, činky s 2-3 kilovou záťažou sú povolené. Vy sama však viete najlepšie odmerať, kedy je to pre vaše telo už príliš. Vtedy radšej s tréningom skončite. Nezabúdajte na pravidelný tréning panvového dna, ktoré je po pôrode dosť oslabené.

Nemusíme ani pripomínať, že najdôležitejší pri športe aj pri dojčení je pitný režim. Ak spojíte dojčenie so športom, určite by ste nemali pitný režim zanedbávať. Ideálnou voľbou je čistá voda.

Autor: Janka Radimáková