Čo by ste mali vedieť o chudnutí

Chudnutie prináša so sebou množstvo otázok. Väčšina z nás by najradšej schudla rýchlo, ľahko a bez odopierania. Bohužiaľ, zákony prírody takto nefungujú. Skôr ako sa vrhnete na boj s hmotnosťou, zabezpečte si dostatok kvalitných informácií prostredníctvom literatúry alebo študovania webových stránok odborníkov.

Ako zistiť, či mám nadváhu, obezitu alebo normálnu hmotnosť?

Pokiaľ ste sa rozhodli chudnúť zo zdravotných a nie vizuálnych dôvodov, k rozlúšteniu dilemy o vašej hmotnosti vám pomôže kalkulačka BMI. Nebudeme vás trápiť zbytočnými vzorcami. Stačí použiť vyhľadávač a máte k dispozícii stovky kalkulačiek. Využívajte tie, ktoré zohľadňujú aspoň pohlavie a vek.

O zdravotných rizikách svedčí u žien pás väčší ako 81 centimetrov, u mužov viac ako 94 cm. Za hornú hranicu únosnosti sa považuje ženský pás do 88 centimetrov, mužský do 102 cm. Ak váš meter ukazuje na vyššie čísla, nenechajte to bez povšimnutia!

Môže za môj problém dedičnosť?

Buďme k sebe úprimní. Prípadov, keď môže za obezitu alebo nadváhu genetika, je veľmi málo. Jediné, za čo môže už dedičnosť, sú zlé stravovacie návyky, ktoré sa dedia z generácie na generáciu. Vo väčšine prípadov sa dá správna hmotnosť udržiavať vhodnou stravou a pravidelnou pohybovou aktivitou.

Je možné schudnúť rýchlo a natrvalo?

Schudnúť rýchlo sa dá – drastickými a zdraviu škodlivými diétami. Otázka znie, za akú cenu? Pri rýchlej strate hmotnosti dochádza k strate vody a svalstva. Jojo efektu je v tomto prípade takmer nemožné vyhnúť sa. Čiže splnenie slovného spojenia „schudnúť rýchlo a trvalo“, je v praxi nemožné.

Ako sa mám stravovať, keď chcem schudnúť?

Chcete schudnúť? Potom musíte vydať viac energie ako prijmete. Dôležité je jesť pravidelne, vyváženú stravu bohatú na potrebné živiny. V praxi to znamená jesť správne dávky zdravých bielkovín, tukov a sacharidov. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Dbajte na to, aby strava bola jednoduchá, ale z hľadiska zloženia pestrá. Nezabúdajte na dostatočný pitný režim.

Musím pred cvičením jesť?

Jedlo pred cvičením nie je nevyhnutnosťou. Pred aeróbnymi aktivitami sa sústreďte na pitný režim. Zásoby minerálov dopĺňajte špeciálnymi nápojmi, ktoré dostanete v lekárni alebo špecializovanom obchode. Ak navštevujete posilňovňu s cieľom uskutočnenia silového tréningu, hodinu pred tréningom zjedzte zdravé a vyvážené jedlo.

MIMI

Obrázok: freedigitalphotos.net/photostock