Cielenými cvikmi k pevnému zadočku!

Zdravé a pevné telo nie je zadarmo. Vyžaduje správne stravovanie a samozrejme tréning. Ideálne je striedanie aeróbnych aktivít a cielených cvikov pre konkrétne partie tela.

Často nás ženy trápi neforemný zadok a stehná. Správnou voľbou účinných cvikov si môžete pekne vyformovať postavu a dodať potrebné sebavedomie. Ako na to? Inšpirujte sa nasledovnými cvičeniami.

Staré známe drepy sú veľmi účinné

Ak chcete dosiahnuť skvelé výsledky, nevyhnutné je poznať správnu techniku cvičenia. Okrem zadnej časti tela posilníte drepmi aj stehná. Zapamätajte si, že pohyb do drepu by ste mali vykonávať tak akoby ste si sadali na stoličku, pričom chrbát musí byť vystretý.

Postup: Dajte nohy na šírku ramien, ohnite nohy v kolenách a vykonávajte drep. Zadok musí byť vystrčený ako pri sadaní na stoličku. Na začiatok opakujte osemkrát v troch sériách. Neskôr môžete opakovania zdvojnásobiť.

Nezabúdajte na výpady pred i vzad

Pri výpadoch zamestnávate širokú škálu svalov, preto pred cvičením nezabudnite na dôkladnú rozcvičku. Výpady vykonávame vpred i vzad po ôsmich opakovaniach v troch sériách. Ak máte problém s kĺbmi, robte len polovičné výpady. Naopak, ak chcete zvýšiť efektívnosť, ruky zaťažte činkami.

Výstupy na stupienok alebo lavičku

Ak nemáte k dispozícii steper, naukladajte na seba veľké knihy. Skvelo vám poslúžia a môžete regulovať ich výšku. Pri došliapnutí nohou na povrch stupienka sa snažte pätou zdvihnúť telo, aby cvičenie bolo čo najúčinnejšie. Rovnako ako pri predchádzajúcich cvikoch môžete použiť činky a nezabúdajte na vystretý chrbát. Opakujte osemkrát v troch sériách.

Zanožovanie v polohe kľačmo

Ďalším účinným cvičením je zanožovanie. Najskôr si kľaknite na kolená a oprite sa o predlaktia. Zdvihnite nohu do vodorovnej polohy resp. zadok a stehná musia byť v jednej rovine. Každú nohu zdvíhajte do výšky niekoľko centimetrov. Cvičenie možno obmeniť tak, že noha bude v kolene zvierať 90-stupňový uhol. Opakujte osemkrát každou nohou v troch sériách. Neskôr intenzitu zvyšujte.

Na čo by ste nemali zabúdať?

Ak je vaším cieľom vyformovanie postavy a zároveň strata kilogramov, nevyhnete sa zmenám v celkovom životnom štýle. Samotné cvičenie vám želaný efekt neprinesie. Dôležité je osvojiť si zásady správneho stravovania, pretože vašou úlohou je pomôcť organizmu k získavaniu svalovej hmoty a straty prebytočného tuku. Správne spravovanie je polovicou úspechu. Dodržiavanie pitného režimu je nevyhnutné nielen pre svaly, ale všetky funkcie v organizme. Majte na pamäti, že pravidelné vykonávanie aeróbnych aktivít kombinované s cielenými cvikmi je tou najlepšou cestou k úspechu. Držíme palce!

MIMI

Foto: flickr/Cam Switzer