Chyby, ktoré robíme pri cvičení

Pravidelný pohyb má mnoho fyzických i psychických benefitov. V niektorých prípadoch by sme ich mohli získať viac, keby sme sa vyhli určitým chybám. Ktoré sú to?

Zabúdame na rozohriatie a strečing

Pred každým cvičením sa treba rozohriať miernym poklusom či šliapaním na bežiacom páse, aby sme svaly pripravili na vykonávanie pohybovej aktivity. Ešte dôležitejší je strečing pred i po cvičení. Pred cvičením by sme mali vykonať dynamický strečing a po tréningu statický strečing.

Cvičíme iba kardio

Mnohé ženy sa domnievajú, že schudnú vtedy, keď strávia hodiny pri behu alebo na stacionárnom bicykli. Lenže okrem kardio tréningu je veľmi dôležité aj posilňovanie všetkých svalových partií, ktoré možno vykonávať s váhou vlastného tela alebo so závažiami. Samotné kardio nikdy nevedie k získaniu krásnej postavy, pretože svaly sa formujú najmä pri silovom cvičení.

Zabúdame piť

Veľmi dôležité je napiť sa pred tréningom a po tréningu, avšak ak vykonávame dlhšie či náročnejšie cvičenie, tak treba piť aj počas neho. Ideálna je čistá voda, v prípade náročnejších aktivít aj iontový nápoj.

Kašleme na to, ako vyzeráme

Cvičenie je životný štýl a oveľa lepšie sa športuje vtedy, keď dobre vyzeráme. Dôležité je teda investovať do kvalitného a sexy funkčného oblečenia, ktoré zabezpečí, že sa nám bude cvičiť komfortne a zároveň nám zvýši sebavedomie.

Neovládame techniku cvikov

Chýb pri cvičení sa dopúšťajú hlavne tí, ktorí začali cvičiť na vlastnú päsť. Neuvedomujú si, že zle vykonaný cvik je horší ako žiadny cvik. Preto je vždy lepšie niekoľko úvodných lekcií vo fitcentre absolvovať s trénerom.

Nedoprajeme si oddych a regeneráciu

Precvičujete brušné svaly každý deň? Robíte chybu, pretože svaly sa formujú práve počas odpočinku. Každá svalová partia potrebuje na regeneráciu aspoň 48 hodín. Tejto skutočnosti treba venovať pozornosť. Takisto je dôležité dopriať si aspoň 1 – 2 razy týždenne úplný oddych a relaxovať napríklad pri masáži.

Podceňujeme dýchanie

Dýchanie je dôležité nielen pri cvičeniach, ako je joga či pilates, ale vôbec pri všetkých športoch. Od dýchania závisí, ako je telo zásobované kyslíkom i živinami. Dýchať treba správne aj pri posilňovaní – pri záťaži väčšinou vydychujeme a s uvoľnením prichádza nádych. Ani túto oblasť by sme teda nemali podceňovať.

-w-