Chcete sa vyspať doružova? Skúste toto!

Prehadzujete sa zo strany na stranu? Nenávidíte situáciu, keď ste veľmi unavený, a predsa nemôžete zaspať? Ráno sa budíte dolámaný a „striasa“ vás pri pomyslení, čo všetko musíte napriek prebdenej noci zvládnuť? Možno postačí maličkosť a budete spať ako v bavlnke. Tak napríklad...

Vyvetrajte!

V dnešnej uponáhľanej dobe sme väčšinu času zatvorení v interiéri. Chýba nám čerstvý vzduch, slnečné žiarenie i pohyb. Preto skúste pred plánovaným časom odpočinku miestnosť poriadne vyvetrať a zhlboka dýchajte čerstvý vzduch.

Aj krátka prechádzka môže pomôcť

S rýchlym životným tempom prirodzene súvisí nedostatok fyzickej aktivity. Psychicky je človek unavený príliš, no absentuje fyzická únava. Preto je vhodné popremýšľať, ako do svojho života začleniť viac pohybu. Ak nie je dostatok času počas dňa, krátka prechádzka pred spaním tiež nie je na zahodenie.

Tma, ticho, teplota a správny matrac

Svietia vám pouličné lampy priamo do postele? Ruší vaše zaspávanie zvuk televízora z vedľajšej miestnosti? Máte nekvalitný matrac? Toto všetko sú dôvody, ktoré môžu mať značnú zodpovednosť za vašu nespavosť, pretože tma, ticho a kvalitný matrac sú pre spánok veľmi dôležité. Mimochodom, nezabudnite ani na správnu teplotu v miestnosti, ktorá by mala byť okolo 18 stupňov Celzia.

Voňavá levanduľa

Levanduľa má výborné upokojujúce účinky. Vdychovanie vône tejto liečivej rastlinky pomôže navodiť pokojný spánok. Zaobstarajte si vrecúška s levanduľou, alebo levanduľový éterický olej, ktorý nakvapkajte na vankúš.

Komplex vitamínov skupiny B

Jedným zo spôsobov, ako navodiť spánok, je dostatočný prísun vitamínov skupiny B. Dávky týchto vitamínov doplníte najlepšie formou čerstvej listovej zeleniny, mäsa, mlieka, orechov, droždia. Dobrou voľbou je napríklad zeleninový šalát s kuracím mäsom a syrom.

Čaje z liečivých byliniek

Ste celý deň v strese? Skúste polhodinu až hodinu pred plánovanou dobou odpočinku vypiť šálku čaju z medovky, valeriány alebo ľubovníka bodkovaného. Všetky čaje pôsobia relaxačne a upokojujúco.

Relaxácia v posteli

Ak už ležíte v posteli a nič nepomáha, skúste zhlboka dýchať, alebo niekoľkokrát napnúť všetky svaly a následne ich uvoľniť. Ďalšou možnosťou je vizualizácia niečoho príjemného: predstavte si, že ste na svojom obľúbenom mieste. Predstavujte si, že sedíte uprostred hôr (alebo kdekoľvek inde), počúvate šum lístia, užívate si nádherný výhľad, sledujete zvieratá a pod.

-m-