Chcete prestať fajčiť a nepribrať? Skúste toto!

Skoncovať s cigaretami nemusí byť také jednoduché. Máme obavy, že po tom ako odhodíme posledný ohorok z cigarety, začneme okamžite priberať. Je pravdou, že nikotín potláča chuť do jedla a výrazne spomaľuje ukladanie tukových vankúšikov. My však vieme, ako tejto „katastrofe“ zabrániť. Takže pokojne skoncujte s cigaretami bez obavy, že vám stúpne ručička na váhe.

Kvalitne sa pripravte
Na každý proces je nutné sa dôkladne pripraviť. V prvom rade sa zbavte a obmedzte veci, rituály, ktoré sa vám spájajú s cigaretkou. Vymeňte kávičku za zelený čaj, obmedzte alkohol a hlavne vyhoďte všetky núdzové zásoby cigariet, ktoré doma máte. Popolníky nahraďte vonnými sviečkami. Nič by vám nemalo totiž pripomínať váš predošlý život fajčiara. Ak máte zvyk si po jedle zapáliť cigaretu, nahraďte ho novým zvykom. Prechádzkou alebo zjedzte ešte kúsok ovocia.

Pripravte nikotínové náhrady
Ak prestávate fajčiť je samozrejmosťou, že vám nikotín bude chýbať. Pripravte si preto náhrady vo forme, ako vám vyhovujú. Môžu to byť nikotínové žuvačky alebo náplasť. Nezabudnite tieto doplnky používať aj ako prevenciu, aj keď nemáte na cigaretku chuť.

Zabudnite na sladkosti
Počas nervozity sme automaticky siahali po cigarete. Ak už nie sú na blízku cigarety, prvé po čom zvyčajne siahame počas nervozity sú sladkosti. Takže nikotínový pôžitok si určite čokoládkami a keksíkmi nenahrádzajte. Nevynechávajte však tzv. polysacharidy, tie sa nachádzajú v pečive, ryži a cestovinách.

Začnite sa hýbať
K tomu, aby nešli kilá smerom hore, sa musíte aj vy aktívne pričiniť. Spôsob zvoľte akýkoľvek. Vymeňte výťah za schody, alebo začnite behať, plávať, jednoducho hocičo, čo vás baví. Akákoľvek pohybová aktivita pomôže nielen vašej váhe, ale aj vaším pľúcam.

Zdravšie stravovanie
Ak skoncujete s cigaretami, pripravte sa na to, že zvýšená chuť do jedla je jedným z prvých abstinenčných príznakov. A to jednoducho preto, že vám začne lepšie tráviť. Vylúčte konzumáciu mastných a tučných jedál a snažte sa stravovať aspoň trošku zdravo. V tomto duchu pripravujte aj jedlo. Zaraďte do jedálnička viac byliniek a korenia.

Doplňte železo a horčík
Najčastejšie znaky u odvykajúcich fajčiarov sú únava a problémy so spánkom. Siahnite preto po horčíku, ktorý vám pomôže zbaviť sa ich a je známym bojovníkom proti stresu. Ak máte radšej prírodnú formu ako tablety, siahnite po mandliach, morských rybách a sušenom ovocí. Ak sa zbavujeme cigariet, začíname byť podráždení. Dodajte telu železo, ktoré sa nachádza v hovädzom mäse, marhuliach a kukurici. Nezabudnite konzumovať aj petržlen, ktorý neutralizuje škodliviny z cigaretového dymu.

Autor: Andrea Zummerová