Chcete byť zdravší? Vylúčte cukor

Odborníci upozorňujú na nadmerne vysokú spotrebu sacharidov, ktoré sú v nejednom prípade dôvodom vzniku ochorení a nadváhy. Okrem chvíľkovému pôžitku nám neponúkajú absolútne nič prospešné. Pritom niekedy stačí tak málo... Viete, ako znížiť spotrebu sladkostí a byť zdravší (a štíhlejší)?

Doprajeme si dve lyžičky na osladenie kávy aj čaju, pričom v jednej čajovej lyžičke je až 20 kalórií. Ak vypijete denne niekoľko šálok, môže byť cukor naozaj problémom. Skutočnosť, že na desiatu si pravidelne dáte sladkú sušienku alebo čokoládu, celú situáciu ešte zhoršuje.

Riešenie je jednoduché, slaďte stéviou!
Dve kávy a dva čaje denne, každý s dvomi lyžičkami cukru, to je spolu 160 kalórií! Pritom môžete na sladenie použiť stéviu, rastlinu pochádzajúcu z Južnej Ameriky, ktorá má takmer nulový kalorický obsah a nemá žiadne vedľajšie účinky. Môžete ju využívať nielen na sladenie kávy a čaju, ale aj pri varení, pretože je dostupná vo viacerých formách – prášok, tablety alebo čerstvá rastlina v kvetináči.

Namiesto čokoládky na desiatu banán
Máte vo zvyku pochutnávať si pri kávičke na koláčiku či čokoláde? Zmeňte to. Stačí, keď si ráno do tašky pribalíte banán, jablko alebo akékoľvek iné ovocie. Ak pridáte oriešky, po určitom čase zbadáte naozaj pozitívne výsledky. Čo je najdôležitejšie, namiesto prázdnych kalórií dodáte telu prospešné živiny a ručička váhy sa začne hýbať smerom nadol. Ak sme vás stále nepresvedčili, skúste sušené ovocie s primeranou dávkou orechov.

Dávky cukru znižujte postupne
Ste závislí od cukru? Znižujte dávky postupne. Pomalým tempom nahrádzajte biele kryštáliky zdravšími alternatívami ako med, javorový sirup, agáve alebo stévia.

Naučte sa vyberať si
Aj čokoláda môže byť zdravá. Stačí, ak namiesto obyčajnej mliečnej alebo orieškovej siahnete po čokoláde s vysokým obsahom kakaa. Platí to aj pre sušienky (aj na našom trhu nájdete kvalitné sušienky s vysokým podielom ovsených vločiek), len treba čítať etikety a nenechať sa zmiasť lákavými nápismi.

MIMI
Obrázok: freedigitalphotos.net, Naypong