Beh a chudnutie. Čo je dôležité?

Beh so sebou prináša množstvo benefitov – pomáha zvládať stres, posilňuje kardiovaskulárny systém a pomáha pri zhadzovaní kíl.

Čo robiť, aby vám beh skutočne pomohol pri zhadzovaní kilogramov?

• Behajte pravidelne a v správnej intenzite

Pokiaľ si pôjdete zabehať raz týždenne, nečakajte zázraky. Výsledky sa dostavia pri pravidelnom behu, ktorému sa budete venovať 3 – 4 razy týždenne. Dôležité je dopracovať sa na intenzitu 60 – 70 % maximálnej pulzovej frekvencie a behať aspoň 45 minút. Pri dodržaní týchto zásad začne telo spaľovať tukové zásoby. Avšak zo začiatku behajte pozvoľna po dobu, ktorú zvládnete. K 45-minútovému behu v uvedenej intenzite sa dopracujete až po niekoľkých týždňoch, preto to nesiľte.

• Nepodceňujte stravu

Nie nadarmo sa hovorí, že 80 % úspechu pri chudnutí zohráva strava. Preto tento fakt nepodceňte a upravte stravovacie zvyklosti. Snažte sa vyhnúť rafinovanému cukru, múke a trans-tukom. Stavte na zdravú a vyváženú stravu, ktorú si doprajete 5-krát denne. Vyhnite sa hladovaniu a nezmyselným diétam, ktoré vám prinesú jedine jojo efekt spojený s frustráciou.

• Nezabúdajte na rozohriatie aj strečing

Rozohriatie a strečing sú dôležitou súčasťou každého behu, pretože telo pripravia na záťaž a zároveň pomôžu predchádzať zraneniam, ktoré by vás mohli od pohybovej aktivity odstaviť a tým aj spomaliť proces chudnutia. Na úvod si doprajte napríklad poklus, pridajte dynamický strečing. Na záver sa vydýchajte a vykonajte niekoľko cvikov statického strečingu.

• Tréning obmieňajte

Po určitom čase si telo na záťaž zvykne a chudnutie sa môže zastaviť. Zabrániť môžete tomu tak, že svoje telo vždy prekvapíte nejakou inou formou tréningu. Výbornou voľbou je beh do kopca, po schodoch alebo vysoko intenzívny intervalový tréning, pri ktorom budete v pravidelných intervaloch striedať fázy šprintu a poklusu. Už 10 minút takého tréningu vám dá poriadne zabrať.

• Motivujte sa

Pripravte sa na to, že krízy sú neodmysliteľnou súčasťou chudnutia. Prídu dni, keď sa vám nebude chcieť ísť behať, preto sa treba na to pripraviť a motivovať. Stanovte si napríklad mesačnú odmenu za poctivo absolvovaný počet behov za mesiac. Dôležité je, aby pre vás bola odmena skutočne motivujúca, napríklad si kúpte džínsy, po ktorých už dlho túžite, alebo sa vydajte niekam na výlet.

-w-