Ako v zime jesť, ale nepribrať?

Kladiete si aj vy túto otázku? Stáva sa vám, že po zime musíte zhadzovať kilá a veľmi vás to frustruje? V tom prípade sa riaďte naším jednoduchým manuálom, ktorý vám pomôže zostať fit aj počas chladných dní.

5 rád, vďaka ktorým nepriberiete (a možno aj niečo schudnete)

1. Pred každým jedlom si doprajte pohár vody

Podľa jednej zo štúdií vypitie 0,5 litra vody 30 minút pred jedlom pomohlo chudnúcim v dvoch smeroch – prijali menej kalórií a stratili o viac ako 40 % hmotnosti viac ako tí, ktorí tak nerobili. Pitný režim je teda veľmi dôležitý aj v zime – pite hlavne čistú vodu, ale siahnuť môžete aj po bylinkových čajoch, riedených ovocných a zeleninových šťavách. A hlavne – denne by ste mali prijať 3 – 4 dcl vody na každých 10 kg váhy.

2. Doprajte si kvalitnú kávu alebo čaj

Aktuálne je hitom v chudnutí zelená káva, avšak pozitívny vplyv na redukciu hmotnosti má aj obyčajná káva (máme na mysli skutočnú kávu, nie jej náhrady). Je to hlavne vďaka kofeínu, ktorý nakopne metabolizmus a stimuluje spaľovanie tukov. Denne si môžete dopriať 2 – 3 šálky kávy, samozrejme, bez cukru a smotany. Čo sa týka čaju, alternatívou kávy môže byť zelený čaj, ktorý má takisto vedecky preukázané účinky na stratu hmotnosti.

3. Z jedálnička vylúčte sladkosti a biele pečivo

Sladkosti a biele pečivo sú zdrojom rýchlych cukrov – ak ich nespálite, ukladajú sa do tukových zásob. Oveľa zdravšou alternatívou sú zdravé sladkosti s obsahom celých zŕn, kokosového či brezového cukru, kokosového oleja či masla.

Aj biele pečivo nahraďte celozrnným. Skvelé je, napríklad ražné pripravené z kvásku. Ak sa sladkostí a bieleho pečiva vzdať neviete, jedzte ich iba dopoludnia. Takisto si dajte pozor na potraviny, v ktorých je cukor zastúpený – skôr, ako dáte nejaký produkt do nákupného košíka, prečítajte si jeho zloženie. Oblúkom sa vyhnite potravinám, kde je cukor (glukózovo-fruktózový sirup, glukózový sirup....) zastúpený na prvých troch miestach na etikete produktu.

4. Ku každému hlavnému jedlu pridajte zeleninu

Zelenina má minimum kalórií, veľa vlákniny a živín. Nehovoriac o tom, že skvelo zasýti. Preto si ju naservírujte v hojnom množstve k obedu i večeri! Môžete to urobiť tak, že bežnú porciu prílohy dáte na polovicu a namiesto nej si dáte na tanier zeleninu.

5. Denne sa aspoň 30 minút hýbte

Ak nepatríte medzi fanúšikov rozličných cvičení, venujte sa aspoň obyčajnej chôdzi. 30 minút na čerstvom vzduchu v svižnom tempe a za každého počasia urobí dobre vášmu telu i duši.

-w-