Ako si udržať imunitu počas letných dní?

Téma posilňovania obranyschopnosti je pretriasaná hlavne počas chladných mesiacov, no napriek tomu ju netreba podceňovať ani v lete.
Posilniť imunitný systém v lete nie je vo väčšine prípadov zložité, pretože všade je napríklad dostatok sezónneho ovocia a zeleniny. Ovocné a zeleninové plody sú plné vitamínov, minerálov, stopových prvkov, vlákniny a ďalších zdraviu prospešných látok. 5-6 porcií ovocia a zeleniny denne od vás udrží všetky vírusy a baktérie v bezpečnej vzdialenosti. Čo ešte pomáha?

1. Dostatočne sa hýbte
Využite teplé letné dni na prechádzky po okolí. Je to tiež obdobie vhodné na to, aby ste začali s džogingom, behom alebo plávaním. Je dokázané, že pravidelná pohybová aktivita posilňuje ľudskú obranyschopnosť. Navyše je to možnosť, ako spáliť prebytočnú energiu a schudnúť. Tak prečo to nevyužiť?

2. K hlavnému jedlu si dajte zeleninu
V lete je množstvo príležitostí na to, aby ste si pochutnávali na zelenine. V podobe šalátov ju môžete pridať k takmer všetkým hlavným jedlám. Výborne chutí aj grilovaná alebo pripravená v pare. Okrem toho, že dodá telu množstvo živín, ktoré posilňujú imunitu, vďaka obsahu vlákniny aj výborne zasýti. Plusom je aj minimálny obsah kalórií.

3. Skamaráťte sa s potravinami, ktoré sú bohaté na vitamín B
Vitamíny skupiny B majú mnoho funkcií. Ak v tele chýbajú, odzrkadlí sa to nielen na psychickom rozpoložení, ale aj fungovaní metabolizmu. Ak je človek nervózny, skôr siahne po nezdravých potravinách, ktoré obranyschopnosť oslabujú. Kde vitamíny skupiny B nájdete? Sú obsiahnuté v strukovinách, celých zrnách, mäsa, mliečnych výrobkoch, droždí, ovocí a zelenine atď.

4. Aj vy môžete otužovať!
Otužovanie je jedným zo spôsobov, ako si udržať silnú imunitu. Ako začať? Najprv to skúste tak, že s pribúdajúcim časom budete pri sprchovaní vodu postupne ochladzovať. Najlepším časom na studenú sprchu je ráno. V lete môže takáto sprcha trvať 3-5 minút. Na čo si dať pozor? Pri studenej sprche sa treba hýbať a zabrániť kontaktu studenej vody s hlavou. Následne je dôležité dôkladné osušenie a cviky na zahriatie organizmu.

5. Bez vody to nepôjde
Voda je pre správne fungovanie metabolizmu jedným z kľúčových faktorov. Sústreďte sa hlavne na príjem čistej vody. Pite priebežne a počas celého dňa. V lete sú vhodné aj minerálne vody. Siahnuť môžete aj po riedených ovocných a zeleninových šťavách či bylinkových čajoch.

-w-