Ako si pomôcť pri zadržiavaní vody v tele?

Zadržiavanie vody v tele nám pridáva kilá, spôsobuje pocit plnosti a neraz negatívne ovplyvní i našu náladu a sebavedomie.

Zadržiavanie vody v tele sa môže prejaviť, napríklad na členkoch, rukách či nohách v podobe opuchov, alebo nafúknutým bruškom, výkyvmi hmotnosti alebo môže takisto zhoršiť celulitídu. Príčin môže byť viacero – tehotenstvo, horúce počasie, užívanie antikoncepcie, hormonálne výkyvy, nevhodná strava (nadbytok sodíka, alebo nedostatok vitamínu B1), užívanie niektorých liekov a podobne.

Ako si pomôcť pri zadržiavaní vody v tele?

Ak máte podozrenie na to, že zadržiavanie vody v tele vám spôsobujú užívané lieky alebo nejaký zdravotný problém, zájdite za svojím lekárom. Takisto môžete urobiť niektoré zmeny vo svojom životnom štýle, ako napríklad:

Jedzte viac potravín, ktoré sú bohaté na draslík. Draslík je „protihráčom“ sodíka, čo sa týka hospodárenia s tekutinami v tele. Bohatým zdrojom draslíka sú banány, sušené ovocie, marhule, orechy, strukoviny, ale aj vajíčka či mlieko.
Obmedzte príjem rafinovanej soli a sodíka – soľte menej, používajte draselnú alebo himalájsku soľ a čítajte etikety.
Do jedálnička zaraďte potraviny, ktoré pôsobia ako prírodné diuretiká, ako napríklad uhorky, kapusta, petržlen, cvikla či zelená listová zelenina.
Pite iba kvalitnú kávu a zelený čaj, ale nepreháňajte to s nimi.
Denne vypite 2 – 3 litre tekutín v podobe čistej vody.
Miernym diuretikom sú aj brusnice, čiže vyskúšajte brusnicovú šťavu.
Ak sa jedná o zadržiavanie vody v dôsledku hormonálnych výkyvov, napríklad počas menštruácie, skúste potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény, ako napríklad ľanové semiačka.
Skúste si zapisovať, čo zjete a prepojiť to so zadržiavaním vody v tele.
Pamätajte na to, že za zadržiavaním vody môže byť aj deficit niektorých dôležitých látok, ako napríklad bielkovín, horčíka, vápnika a vitamínov skupiny B.
Venujte sa pohybu – ideálna je aspoň 30-minútová prechádzka každý deň.
Vyhnite sa dlhodobému státiu a sedeniu. V prípade, že v práci sedíte, robte si pravidelné prechádzky a neprekrižujte si pri sedení nohy.
Pomôcť môžu aj čaje z borievky obyčajnej alebo brezy.