Ako si cvičením a správnymi trikmi zmierniť bolesti nôh?

Mávate často bolesti nôh? Rozhodujúcu úlohu pri poruchách chodidiel zohráva napätie svalov, šliach, väzov a fascií. Vďaka autorovým odborným poznatkom sa dozviete, ako cvičiť tak, aby ste si zlepšili pružnosť klenby chodidla a stability nôh.
V knihe Prvá pomoc pre nohy spoznáte užitočné tipy na nákup obuvi, vložiek a bandáží. Noha je zrkadlom koordinácie celého tela. Má približne 50 000 nervových zakončení a umožňuje nám vnímať chlad, teplo, tlak a bolesť. Preto je mimoriadne dôležité sledovať, či sa v ňom nedeje niečo nesprávne.

Vedeli ste, že v súčasnosti má až 90% ľudí ploché nohy a deformácie prstov? Že čoraz viac ľudí trápi tzv. pätná ostroha? Prečo a ako vzniká? Ako ju odstrániť alebo sa jej vôbec vyhnúť?
V knihe sa dozviete, ako sa dajú rôzne bolesti vyriešiť aj správnym tejpovaním nôh. Autor radí aj v prípadoch, ak má človek opuchnuté alebo páliace nohy, alebo ak máte často studené nohy, čo s tým robiť.

Časté na nohách sú bradavice a kurie oká. Vedia nejako ublížiť nohám, ak to neriešime dostatočne včas? Ďalší problém sú plesne na nohách – je to len záležitosť hygieny, alebo to môže mať aj nepríjemné dôsledky? Aké bylinky pomáhajú na nohy?

Pomôže vám masážny ježko

V knihe nájdete aj 30-minútový program Použitie masážnych loptičiek alebo masážneho ježka. Je to veľmi užitočná vec, ktorú kúpite doslova za pár centov. Pritom masáž nôh pomôže obnoviť pružnosť a tvar klenby. Nepriaznivé zaťaženie nôh pri chôdzi po tvrdých a nepružných povrchoch, ale aj nosenie vložiek do obuvi vedie k napätiu svalov. Ak použijete masážneho ježka, dá sa ideálne využiť na formovanie klenby do správneho tvaru.

„Potrebujete dosiahnuť to, aby sval, ktorý bolí akoby sa uvoľnil, zrelaxoval. Aby sme tej časti dali priestor na to, že cíti pohodu, je to v poriadku, len sa pekne skús uvoľniť. Často je to naozaj o uvoľnení a až potom môžeme začať efektívne cvičiť. Mnohé deformity si vyžadujú najskôr uvoľnenie,“ vysvetľuje pre LepšíDeň.sk prezidentka Slovenskej podologickej spoločnosti Milada Nádašiová.

Pozrite si VIDEO s prezidentkou Slovenskej podologickej spoločnosti Miladou Nádašiovou, ktorá napísala ku knihe doslov:

Čo pomáha opuchnutým, páliacim nohám?
Tvaroh. Ak máte opuchnuté a horúce nohy, naneste na ne hrubú vrstvu tučného tvarohu, nohy si vyložte a tvaroh nechajte pôsobiť pol hodiny. Potom ho zmyte studenou vodou. Tvarohový zábal opakujte čo najčastejšie a aby sa zápal zahojil, majte nohy čo najviac v pokojnom stave.

Oveľa viac užitočných tipov a konkrétnych cvičení nájdete v novinke Prvá pomoc pre nohy.

Z nemeckého originálu Erste Hilfe für die Füße: Präventiv üben, Schmerzen lindern, Operationen vermeiden – Effektive Übungen für zu Hause (Thomas Rogall, 2023) preložil Ivan Fekete.

Milan Buno, knižný publicista