Ako sa zbaviť otrasného tuku na bruchu?
Pozeráte sa do zrkadla, a to čo vidíte, sa vám ani trošku nepáči? Brucho prevísajúce z nohavíc a niekoľko pneumatík nepoteší veru nikoho z nás. Chcete sa raz a navždy zbaviť odstrašujúceho tuku na bruchu? Riaďte sa našimi radami a uspejete!
Brušný tuk je dôsledkom nesprávnej stravy!
V prípade, že patríte do kategórie ľudí, ktorí športujú, ale nedbajú na správnu stravu, zrejme vás trápia problematické brušné partia. Skutočnosť je taká, že správna životospráva vplýva vo veľkej miere na vzhľad brušných svalov. Otázka znie, ako sa stravovať?
Príťažlivé brušné svaly si vyžadujú konzumáciu správnych bielkovín, tukov a cukrov. Viaceré výskumy naznačujú, že brušný tuk je spôsobený závislosťou na bielom cukre a bielej múke. Sacharidy obsiahnuté v týchto dvoch zložkách pôsobia nasledovne – prudko zvýšia hladinu cukru v krvi, následne sa tuky spaľujú pomalšie a človek je stále hladný. Nespálený tuk sa ukladá a hlad prinúti človeka opäť jesť!
V praxi to znamená, že ak chcete dosiahnuť ladné krivky, nezostáva vám nič iné, ako sa navždy rozlúčiť so sacharidmi s vysokým GI (biela múka, cukor, cestoviny, ryža, zemiaky). Naopak, musíte radikálne zvýšiť „dobré sacharidy“ zastúpené ovocím a zeleninou. Vhodné sú tiež ovsené vločky, celozrnné produkty, tmavá ryža, ktoré energiu uvoľnia postupne.
S pneumatikami na bruchu súvisí konzumácia alkoholu
Všetci poznáme slovné spojenie „pivný pupok“. Pravdou je, že nevzniklo nadarmo. Je dokázané, že nadmerná konzumácia alkoholu spôsobuje neestetické a zdraviu nebezpečné brušné pneumatiky. Alkohol obsahuje minimum živín v závislosti od druhu alkoholického nápoja a bohaté zásoby „prázdnych“ kalórií.
Bez športu sa brušného tuku nezbavíte!
O pozitívach športu nieto pochýb. Pomáha spaľovať podkožný tuk, zlepšovať kondíciu a budovať svalovú hmotu, ktorá je pre chudnutie dôležitá. Pýtate sa, čo mám cvičiť, aby som schudol na bruchu? Prevažná časť odborníkov sa zhoduje na skutočnosti, že pre problematické brušné partie sú vhodnejšie aeróbne druhy činností ako silový tréning. Dôvod je prostý, aeróbne aktivity ponúkajú väčšiu efektivitu v spaľovaní kalórii. Silový tréning slúži skôr pre budovanie svalstva.
Nech už sa rozhodnete pre akýkoľvek druh aeróbnej činnosti, trénujte formou kruhového alebo intervalového tréningu. Prečo? Ak sa dlhodobo venujete behu resp. beháte v jednotvárnom tempe a rovnakú trasu, postupom času sa chudnutie zastaví v dôsledku spomalenia metabolizmu. Rozbehnúť ho môžete prostredníctvom vyššie uvedených dvoch možností.
Nič netreba preháňať ...
Pri zhadzovaní pneumatík si uvedomte, že malá vrstva brušného tuku je prirodzená, pretože chráni vnútorné orgány.
MIMI
Obrázok: freedigitalphotos.net/Stuart Miles
Niečo pre ženy
