Ako sa zbaviť nafúknutého brucha?

Bruško ako balón nielen nedobre vyzerá, ale hlavným problémom je to, že človek sa cíti nepríjemne. Ako sa pocitu plnosti a nafúknutého bruška zbaviť?

Pite veľa vody

Voda je výborným prostriedkom, ako predchádzať zápche a s ňou súvisiacimi pocitmi plnosti. Voda dá črevá do pohybu a urýchli odvod toxických látok z tela. Začnite deň dvomi pohármi vlažnej vody a vodu si doprajte aj 30 minút pred každým jedlom. Počas jedla nepite, pretože tým trávenie zaťažíte.

Nepreháňajte to so soľou

Soľ, resp. nadmerné množstvo sodíka sa spája nielen so zvýšeným krvným tlakom, ale aj zadržiavaním tekutín. Skúste si príjem sodíka sledovať, pretože je hojne zastúpený v mnohých potravinách. Klasickú soľ (chlorid sodný) obmedzte na minimum a pokrmy soľte nerafinovanými druhmi solí, napríklad himalájskou čiernou soľou.

Jedzte veľa ovocia so šupkou

Jesť jabĺčka alebo hrušky bez šupky je veľkou chybou. Práve v nej je množstvo dôležitej vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre normálne fungovanie tráviaceho traktu, teda zabraňuje vzniku zápchy a s ňou spojeného nafukovania. Navyše práve v šupke je zastúpených najväčšie množstvo živín.

Na desiatu si doprajte banán

Ak si pravidelne doprajete jeden stredne veľký banán, doplníte do tela nielen vlákninu, ale aj draslík. Vláknina je prevenciou zápchy a draslík zabraňuje zadržiavaniu vody v tele. Nezabúdajte, že banán je bohatým zdrojom ovocného cukru, preto si ho doprajte na raňajky alebo desiatu.

Dávajte si pozor na umelé sladidlá

Hoci sú umelé sladidlá považované za akúsi zdravšiu alternatívu rafinovaného cukru, nemusia byť vhodné pre každého. Keďže ide o umelú náhradu cukru, môžu mať negatívny vplyv na trávenie. Dôsledkom nadmernej konzumácie môže byť napríklad plynatosť či dokonca hnačka. Snažte sa siahnuť radšej po prírodných sladidlách, akými sú napríklad stévia alebo brezový cukor.

Denne si doprajte chia semiačka

1-2 čajové lyžičky chia semiačok doplnia do tela potrebnú vlákninu a, samozrejme, aj množstvo ďalších živín. Je však dôležité namočiť ich vopred do vody, v ktorej niekoľkonásobne zväčšia svoj objem.

Quinoa pomôže aj pri predmenštruačnom syndróme

Jedným zo symptómov predmenštruačného syndrómu je aj nafúknuté a boľavé brucho. Quinoa je bohatou zásobárňou horčíka a draslíka, ktorý tento nepríjemný symptóm redukujú.

Nezabúdajte na aktivitu

Pohyb je pre peristaltiku čriev nevyhnutnosťou. Doprajte si denne minimálne 15-20 minút svižnej chôdze. Predídete tak nielen zápche a nepríjemnému nadúvaniu, ale získate aj ďalšie benefity, ako napríklad lepšiu náladu.

-w-