Ako sa na jar dostať rýchlo do formy?

Tešia vás prvé slnečné lúče, no pri pohľade do zrkadla to s vami až také optimistické nie je? Nezúfajte. Skúste nasledovné triky a o niekoľko týždňov budete naozaj fit.

1. Zabudnite na rýchle diéty

Ak sa chcete zbaviť faldíkov na bruchu rýchlou diétou z časopisu, zabudnite na to. Diéty nikam nevedú. Radšej ozdravte svoj jedálniček alebo zaraďte do denného harmonogramu pohyb.

2. Vylúčte z jedálnička rýchle sacharidy

Pod pojmom rýchle sacharidy si predstavte hlavne biele pečivo, sladkosti, cestoviny z bielej múky a podobne. Rýchle sacharidy sú nepriateľom štíhlej línie a vo väčšom množstve pôsobia negatívne i na náš zdravotný stav. Preto ich nahraďte komplexnými sacharidmi, konkrétne ovsenými vločkami, kvalitným celozrnným pečivom či cestovinami z celých zŕn. Okrem toho sa snažte riadiť pravidlom, že s pribúdajúcim časom by malo množstvo komplexných sacharidov v jedálničku klesať. Čiže najviac si ich doprajte na raňajky, menej na obed a ešte menej na večeru. Výsledok uvidíte čoskoro.

3. Prestaňte sladiť čaj a kávu

Ak pijete čaj a kávu trikrát denne a sladíte ich dvomi lyžičkami cukru, je to, doslova, pohroma. Namiesto bieleho cukru použite radšej stéviu, ktorá je bez kalórií. Ušetríte kopec energie a kilá pôjdu pomaličky smerom nadol.

4. Denne sa aspoň 30 minút prechádzajte

Už 30 minút rezkej chôdze denne dokáže zázraky. Rozhýbete si metabolizmus, nadýchate sa čerstvého vzduchu a prídete na iné myšlienky. Veď v strese sa chudne iba ťažko.

5. Zvýšte príjem zeleniny a ovocia

Zelenina a ovocie sú plné vitamínov, minerálov, stopových prvkov a vlákniny. Ak tieto živiny vo vašom tele chýbajú, môže to spôsobovať únavu, podráždenosť či dokonca poruchy metabolizmu. Máte v tomto smere medzery? Začnite s dopĺňaním ovocia a zeleniny do jedálnička postupne. Uvidíte, že všetko je len o zvyku. Časom sa budete cítiť lepšie fyzicky i psychicky.

6. Doprajte si dostatok tekutín

Príčinou spomaleného metabolizmu a často aj prejedania môže byť nedostatok tekutín. Myslite na to! Hneď, ako sa prebudíte, vypite dva poháre čistej vody s citrónom a v tomto duchu pokračujte celý deň. Takisto si pred každým jedlom doprajte pohár vody – zjete menej. Denne by ste mali vypiť 2 – 3 litre tekutín.

-w-