Ako sa dostať do formy na leto? Začnite už na jar!

Už teraz sa vidíte v plavkách na pláži a premýšľate, ako sa dostať do formy? Motivácia je kľúčová a my vám ju pomôžeme nájsť. V tomto článku sa pozrieme na to, ako si správne nastaviť myseľ, stanoviť si realistické ciele a udržať si odhodlanie. Nechajte sa inšpirovať a vykročte s nami do leta plní energie a sebavedomia.

Stanovte si SMART ciele

Vedecký prístup k chudnutiu a formovaniu postavy je založený na jasne definovaných cieľoch. Preto je dôležité stanoviť si SMART ciele, ktoré sú:

Špecifické: Namiesto všeobecného cieľa „chcem schudnúť“ si dajte konkrétny cieľ, napríklad: „Chcem schudnúť 5 kíl do konca mája“.
Merateľné: Uistite sa, že váš cieľ sa dá merať, napríklad vážením, meraním obvodu pása alebo fotením.
Akceptovateľné: Cieľ by mal byť pre vás dosiahnuteľný a v súlade s vaším životným štýlom.
Realistické: Nechajte si čas na postupné zlepšovanie a nečakajte zázraky zo dňa na deň.
Časovo ohraničené: Stanovte si konkrétny dátum, do ktorého chcete cieľ dosiahnuť, napríklad do konca mája.

Stanovenie SMART cieľov je dôležité, ale nestačí. Je dôležité si aj naplánovať, ako tieto ciele dosiahnete. Napríklad, ak chcete schudnúť 5 kíl, mali by ste si naplánovať, aké aktivity budete vykonávať, ako často a ako dlho. Mali by ste si tiež stanoviť, čo budete jesť a v akom množstve. Vďaka tomu budete mať jasnú predstavu o tom, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.

Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví

Nebojte sa experimentovať a vyskúšať rôzne druhy cvičenia. Možno zistíte, že vás baví niečo, čo ste nikdy predtým neskúšali.

Beh je ideálny pre tých, ktorí radi trávia čas vonku a chcú si zlepšiť kondíciu.
Plávanie šetrí kĺby a je vhodné naozaj pre všetkých.
Joga slúži na uvoľnenie a posilnenie tela.
Ak chcete získať svalovú hmotu a vyformovať si telo, stavte na posilňovanie.
Ak sa radi bavíte a máte zmysel pre rytmus, tancujte.
Chcete byť čo najviac vonku? Okrem prechádzok sú výbornými druhmi pohybových aktivít turistika či bicyklovanie.

Kľúčom k úspechu je pravidelnosť

Pravidelnosť je kľúčom k úspechu v každej oblasti. Cvičenie nie je výnimkou. Vytvorte si rozvrh cvičení, ktorý vám bude vyhovovať a snažte sa ho dodržiavať. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale časom si na pravidelný pohyb zvyknete a bude pre vás prirodzený. Dôležité je, aby ste cvičili pravidelne, a to aj vtedy, keď sa vám nechce.

Bez stravy to nepôjde

Určite ste počuli, že pri chudnutí je minimálne 70 percent úspechu v stravovaní. Snažte sa robiť pomalé a postupné zmeny. Vyberte si aspoň jeden z nasledovných tipov a dôsledne ho dodržiavajte.

Jedzte zdravo a vyvážene: Základom úspechu je pestrá strava bohatá na ovocie, zeleninu, chudé mäso a celozrnné produkty.
Obmedzte spracované potraviny: Snažte sa minimalizovať príjem spracovaných potravín, ktoré často obsahujú veľa cukru, soli a nezdravých tukov.
Pozor na cukor: Cukor je skrytý v mnohých potravinách, preto je dôležité čítať etikety a vyberať si potraviny s nízkym obsahom cukru.
Vyhýbajte sa nasýteným tukom: Nasýtené tuky sa nachádzajú v tučných mäsách, syroch a niektorých rastlinných olejoch. Snažte sa ich obmedziť a uprednostňovať nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú napríklad v rybách, orechoch a avokáde.
Pite dostatok vody: Voda je pre telo nevyhnutná. Pite dostatok vody počas dňa, aby ste boli hydratovaní a cítili sa dobre.
Jedzte pravidelne: Pravidelné stravovanie pomáha udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabraňuje prejedaniu sa.
Pripravujte si jedlo doma: Ak si pripravujete jedlo doma, máte kontrolu nad tým, čo jete. Môžete si tak vybrať zdravé a kvalitné suroviny.
Čítajte etikety: Predtým, ako si kúpite nejakú potravinu, prečítajte si etiketu. Zistíte, aké zloženie má daná potravina a či je pre vás vhodná.
Doprajte si občasný „cheat day": Nemusíte byť perfektní. Občas si môžete dopriať aj nezdravé jedlo, ale s mierou.
Experimentujte s novými receptami: Vyskúšajte nové recepty a objavte nové chute. Zdravé stravovanie môže byť zábavné a chutné!

Motivujte sa!

Motivácia je dôležitá, pretože bez nej ani nezačnete. Zároveň vás podrží v čase krízy. Čo vám môže pomôcť?

Nájdite si parťáka - Vo dvojici to ide vždy lepšie. Platí to aj pri cvičení. Skúste si nájsť parťáka, s ktorým budete cvičiť, behať, alebo posilňovať. Budete sa navzájom motivovať, povzbudzovať a cvičenie vám bude v dvojici rýchlejšie ubiehať.
Odmeňte sa - Za každý splnený cieľ si doprajte odmenu. Nemusí ísť hneď o veľké dary, postačí aj maličkosť, ktorá vás poteší – dobrý film, relax vo vani alebo posedenie s priateľmi. Odmeny motivujú a dodávajú pocit úspechu.
Sledujte svoje pokroky - Pravidelne sa vážte, merajte a foťte. Sledujte, ako sa vaše telo mení a ako sa zlepšuje vaša kondícia. Keď uvidíte, že sa vám darí, budete mať ešte väčšiu motiváciu pokračovať.
Vizualizujte si svoj cieľ - Predstavujte si, ako budete vyzerať a cítiť sa v lete. Vidíte sa v plavkách na pláži, plní energie a sebavedomia? Vizualizácia cieľa je veľmi silný motivačný nástroj.