Ako dlho musíte cvičiť, aby ste videli výsledok

Neviete, aký šport je pre vás vhodný, aby ste sa dopracovali rýchlo k výsledku? Skúsený tréner vám odpovie jasne: Ak sa chcete udržiavať v kondičke, cvičte 2-krát do týždňa. Ak chcete pracovať na svojej postave, musíte cvičiť 3-krát týždenne a viac.

Sledujte svoj tep
Veľmi dôležitý je spôsob, resp. intenzita cvičenia. Jej indikátorom je náš tep. Najvhodnejšie dosahované hodnoty závisia od maximálnej tepovej frekvencie, ktorá je v závislosti od veku individuálna. Jednoducho povedané, pre vaše telo a celkový zdravotný stav je najlepšie pri cvičení dosahovať 50 až 70% z vašej maximálnej tepovej frekvencie (MTF) po dobu 20 až 45 minút. Svoju MTF si najjednoduchšie vypočítate, ak od čísla 220 odrátate svoj vek. Trénovať začnite pozvoľna a postupne venujte cvičeniu 45 minút 3-krát do týždňa, alebo 4-krát do týždňa po pol hodinke.

Aerobic - zlatá klasika
Pri kondičnom aeróbnom tréningu kombinujete vytrvalostnú záťaž s posilňovacími cvičeniami a optimálne tak vyriešite komplexné precvičenie svojho tela. Hodina aerobicu, alebo ďalších foriem cvičení z neho odvodených (dance aerobic, step aerobic,...) v sebe okrem toho v značnej miere zahŕňajú i trénovanie pamäte a orientačných zmyslov, pretože ich podstatou je nacvičovanie a opakovanie \"tanečnej\" choreografie.
Pokiaľ budete cvičit poctivo a 3-krát v týždni, po štvrť roku sa na svoje vylepšené krivky nebudete vedieť vynadívať.

Prebytočná energia? Fitbox!
Počas päťdesiatich minút sa popri dynamickej hudbe sústredíte na energeticky vysoko účinné cvičenie na špeciálne upravených boxovacích totemoch. Cvičením fitboxu napomôžete výraznému schudnutiu a vydáte pri ňom niekoľkonásobne viac energie ako pri ostatných formách aeróbnych cvičení.
Výsledky v podobe vytvarovanej postavy na sebe budete badať už po 2-3 mesiacoch poctivého tréningu.

Joga - skutočné uvoľnenie
Cvičenie trvá zväčša 90 minút. Na začiatku sa zrelaxujete. Úplné odreagovanie od každodenných starostí je na joge samozrejmosťou. Hlavnú časť tvoria telesné cvičenia, tzv. asány. Práve pri tých zistíte, nakoľko je vaše telo ohybné, respektíve, ako máte poskracované svaly. Naopak, pri niektorých polohách, ktoré sa vám podarí dosiahnuť, budete zo seba príjemne prekvapený. Nasledujú dychové cvičenia a záverečná meditácia.
Joga je určená pre každodenný život, zlepšujete si ňou zdravie a veľmi výrazne odbúravate stres.
Pri cvičení jogy neočakávajte závratné schudnutie alebo vyformovanie postavy (to sa dostaví po dlhšom čase). Prvoradá je vaša vnútorná harmónia a celková uvoľnenosť. Už po prvej hodine kvalitnej jogy sa budete cítiť uvoľnenejší ako kedykoľvek predtým.

Tip na záver
Ak nechcete zaťažovať svoje kĺby a ani svoju peňaženku, začnite si zvykať na obyčajnú chôdzu. Tá je skutočne účinná v pomerne rýchlom tempe v dĺžke 20 až 30 minút. Pri chôdzi taktiež nezabúdajte prihliadať na svoju tepovú frekvenciu.

Autor: Andrea Zummerová