Ako byť fit aj po štyridsiatke?

Hovorí sa, že vek je len číslo. To je síce pravda, ale väčšina žien okolo štyridsiatky začne na sebe pozorovať ťažkosti, ako napríklad spomalený metabolizmus, neúspešné chudnutie či nespokojnosť so svojím aktuálnym životom.

Ak ste doteraz robili pre svoje zdravie iba málo, je najvyšší čas začať, pretože sa môžete vyhnúť pestrej palete zdravotných problémov, vyzerať skvelo a užívať si život.

Podľa výskumov sa metabolizmus v súvislosti s vekom spomaľuje a to každé desaťročie zhruba o 5 percent. Badateľný je aj úbytok svalovej hmoty, pričom po tridsiatke vám každých 10 rokov ubudne 3 až 8 percent svalovej hmoty.

Prinášame vám niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu byť fit aj po štyridsiatke. Čím skôr začnete, tým lepšie, pretože zdravie je to najcennejšie, čo máme.

Zdroj foto: pixabay.com

Tipy, ako byť fit po 40-tke

Pravidelné cvičenie a zdravá, pestrá a vyvážená strava je skvelý spôsob, ako posilniť fyzické aj duševné zdravie nielen v štyridsiatke. Čo všetko môžete urobiť?

Ak ste doteraz holdovali vysoko priemyselne spracovaným potravinám, je najvyšší čas maximálne ich obmedziť v jedálničku a nahradiť skutočnými, teda základnými potravinami.
Sacharidy do vášho jedálnička patria aj po 40-tke, avšak preferujte celozrnné potraviny.
Nepreháňajte to s bielkovinami, pretože nadmerný prísun proteínov má svoje riziká, ako napríklad bolesť žalúdka, zaťaženie obličiek i zapáchajúci dych.
Za zváženie stojí užívanie multivitamínového prípravu s minerálmi ideálne na čisto prírodnej báze.
Suplementácia omega-3 protizápalových tukov je nevyhnutnosť, pretože pokryť ich potrebu zo stravy je v našich končinách problém.
Doprajte si dostatok spánku.
Dbajte na prísun minimálne 5 porcií zeleniny a ovocia.
Každý deň si doprajte pohyb, pričom nevyhnutnosťou je tréning s váhou vlastného tela.
Dbajte na dostatočnú hydratáciu.
Pozitívne zmeny do vášho života môže priniesť prerušované hladovanie, napríklad v intervale 16/8. To znamená, že zdravú, pestrú a vyváženú stravu konzumujete iba počas osemhodinového okna.
Vytvorte si ranné rutiny, ktoré vám pomôžu prekonávať náročnejšie obdobia. Vstaňte aspoň o 30 minút skôr, doprajte si studenú sprchu, uvarte si bylinkový čaj, meditujte alebo sa modlite, prečítajte si kapitolu z knihy, urobte si plán na daný deň a až potom sa pustite do povinností bežného dňa. Samozrejme, rannú rutinu si môžete zostaviť podľa seba.
Venujte pozornosť výberu kozmetiky, ktorú používate. Ak sa snažíte eliminovať toxické látky v strave, dobrou voľbou môže byť organická kozmetika pre zrelú pleť.
Každý deň si doprajte čas iba pre seba a venujte ho tomu, čomu chcete, napríklad oddychu.
Zamerajte sa na time management. Využiť môžete Eisenhowerovu techniku. S efektivitou práce pomôže aj pomodoro technika.
Buďte k sebe súcitná!