Ako bojovať s nespavosťou?

Aby sme sa každý deň budili vysmiati a zregenerovaní, potrebujeme sa poriadne vyspať. Niekedy aj keď sa snažíme, spánok nie je taký ideálny, ako by sme si predstavovali. Ako sa raz a navždy zbaviť nespavosti, ktorá nás dennodenne oberá o množstvo energie?

Vyhýbajte sa internetu

Aby ste sa zbavili nespavosti, bude nutné, aby ste minimálne hodinu pred spaním nezapínali internet a neprihlasovali sa na sociálne siete. Práve títo narušitelia nám zabraňujú zaspať. Nestalo sa vám, že ste sa v noci prebrali a prvé, čo ste urobili, ste skontrolovali, či vám nepribudli lajky alebo neprišiel vám email?

Nejedzte ťažké jedlá pred spánkom

Ak robíte večer pravidelné nájazdy na chladničku, nemôžete sa čudovať, že nemôžete zaspať. Ani vášmu žalúdku sa určite nepáči, že sa napchávate ťažkými jedlami a ešte večer. Preto ak chcete spať bezproblémovo, odporúčame vám posledné jedlo dňa jesť najneskôr o pol siedmej večer. Skúste nabehnúť na tento systém – jedzte zdravšie, pravidelnejšie a hlavne nie neskoro.

Vymeňte vyležané matrace a vankúše za nové

Nepostrehli ste, že máte vyležaný matrac a vankúš? Skontrolujte si ich, pretože práve v tomto môže byť príčina vašej nespavosti. Ak nemáte dobrý a pritom lacný matrac, nájdite si obchod, kde ho kúpite. Poprípade sa poraďte zo známymi. Vankúš odporúčame zdravotný – ochránite tak zdravie svojej krčnej chrbtice.

Zamedzte prísun svetla a hluku

Problém s nespavosťou môže spôsobovať aj ruch a svetlo z ulice. Zamedzte svetlu a ruchu prístup – pozatvárajte si všetky okná a pozastierajte si rolety. Rolety sú mnohokrát lepšie ako žalúzia – tlmia zvuk a neprepúšťajú prach.

Ak vás cez leto ruší poletujúci hmyz, odporúčame nainštalovať si do okien, ktoré bývajú spravidla najviac otvorené, neviditeľné sieťky proti hmyzu. Vyhnete sa tak štípancom a dokonale sa vyspíte.

Nepite kofeínové nápoje

Aby ste sa vyspali, budete sa musieť vzdať kofeínových nápojov. V žiadnom prípade nekonzumujte energetické nápoje, ktoré obsahujú veľa škodlivých látok a kofeínu.