Aby ste klimaktérium zvládali ľahšie, nesmú vám chýbať tieto živiny

S menopauzou sú spojené výkyvy nálad, návaly tepla, ale hrozí aj zvýšené riziko vzniku osteoporózy a srdcových chorôb. Preto je veľmi dôležité v tomto období zabezpečiť organizmu dostatok živín.

Vitamín A v prevencii proti vaginálnym infekciám

Vitamín A je dôležitý pre dobré videnie a zdravie kože. Z hľadiska klimaktéria bojuje proti infekciám močových ciest a vaginálnym zápalom. Dostatok tohto vitamínu udržuje zdravé sliznice, kosti a podporuje tvorbu krvi. Vo forme provitamínu sa Áčko nachádza v ovocí a zelenine najmä oranžovej a červenej farby. V podobe vitamínu A sa vyskytuje v mliečnych produktoch.

Najdôležitejší antioxidant, vitamín C, pomáha zvládať návaly tepla

Vitamín C je jedným z najdôležitejších vitamínov vôbec. Je veľmi dôležitý pre celkovú obranyschopnosť organizmu. V klimaktériu pomáha bojovať proti infekciám, znižuje nepríjemné návaly tepla. Je dôležitý pre zdravie pleti. Zabraňuje tvorbe vrások, pretože podporuje produkciu kolagénu. Vitamín C je v potravinách pomerne bohato zastúpený, nachádza sa hlavne v ovocí a zelenine. Pozor na tepelnú úpravu, pretože dochádza k stratám tohto vitamínu.

Horčík na kosti a proti migréne

Magnézium je dôležité pre kosti aj zuby. Ak v organizme chýba, človek je náchylnejší na vznik ochorení. Deficit sa prejaví nervozitou, únavou i srdcovými poruchami. Odporúča sa ako prevencia migrény, kŕčov a vysokého krvného tlaku. Zásoby horčíka možno dopĺňať konzumáciou orechov, strukovín, sezamových semiačok a celozrnných produktov.

Čo ešte pomáha?

V období prechodu má žena konečne čas na veci, ktoré dovtedy nestíhala. Prichádza obdobie, keď sa môže venovať tomu, čo ju baví. Veľmi dobrou voľbou je pohyb. Športová aktivita prináša množstvo pozitív v oblasti fyzického i psychického zdravia. Pomáha lepšie zvládať prejavy klimaktéria. Rovnako potrebné je obohatiť jedálny lístok o dostatok ovocia a zeleniny, rýb, orechov, semien a celozrnných produktov.

MIMI

Obrázok: freedigitalphotos.net, imagerymajestic