9 maličkostí, vďaka ktorým môžete žiť zdravšie už dnes

Od životného štýlu vo veľkej miere závisí, ako sa cítime i vyzeráme. Ak chcete žiť zdravšie, vyberte si z nasledujúceho zoznamu aspoň jednu vec, ktorú zmeníte hneď teraz. Dodržiavajte ju 21 dní, kým sa z nej nestane zvyk, a potom skúste pridať ďalšiu.

1. Začnite zdravo raňajkovať

Ak ste doteraz neraňajkovali vôbec alebo jedli nezdravé veci – zmeňte to. Doprajte si niečo zdravé a chutné.

2. Choďte do práce pešo

Chôdza je pre naše telo najprirodzenejším druhom pohybu. Nechajte auto v garáži a vydajte sa do práce každé ráno rezkou chôdzou.

3. Na desiatu si vždy dajte ovocie a orechy

Typickú čokoládu či sladkosti na desiatu zameňte za ovocie a orechy – skvelo vás zasýtia a do tela doplnia množstvo prospešných látok.

4. Prestaňte piť sladené vody

Nezdravé limonády nahraďte čistou vodou, doplňte ju bylinkovými čajmi, ovocnými a zeleninovými šťavami.

5. Na večeru si dajte zeleninu s bielkovinami

Pokiaľ chcete zhodiť, je dobré vzdať sa vo večerných hodinách sacharidov. Preferujte preto zeleninu s prídavkom bielkovín. Dobrou voľbou je zeleninový šalát s kuracím mäsom, morskými rybami alebo kvalitným syrom.

6. Stopnite rafinovaný cukor

Ak milujete sladkú kávu a čaj, začnite tak, že biely rafinovaný cukor nahradíte brezovým alebo kokosovým a postupne budete jeho dávky znižovať.

7. V práci sa čo najviac hýbte

Ak máte sedavé zamestnanie, snažte sa využiť všetok priestor na to, aby ste sa hýbali. Za kolegami, ktorí sú o poschodie vyššie, choďte po vlastných a nie výťahom. Po obed si zájdite do reštaurácie pešo, nenechávajte si ho doviezť. Možností máte viac ako dosť.

8. Cez víkend zájdite na prechádzku alebo do prírody

Čerstvý vzduch vám urobí dobre a lesy vás nabijú energiou. Môžete so sebou zobrať aj rodinných príslušníkov a užiť si príjemné víkendové chvíle.

9. Začnite piecť zdravšie

Ak ste doteraz používali pri pečení bielu múku, rafinovaný cukor, margaríny či rafinované oleje, urobte zmenu. Naučte sa využívať celozrnné múky, zdravšie alternatívy cukru. Margarín zameňte za kvalitné maslo či maslo ghí, poprípade kokosový olej.

-w-