8 tipov, ako mať viac energie počas zimy

S príchodom chladných a pochmúrnych dní sa u mnohých ľudí dostavuje únava. Ak patríte do tejto kategórie a potrebujete frčať na plné obrátky aj v zime, inšpirujte sa nasledovnými tipmi.

Ráno začnite teplými raňajkami

Počas zimy je vhodné jesť viac potravín, ktoré zahrievajú. Výbornou voľbou na raňajky je teplá obilninová kaša so sušeným ovocím, orechmi a škoricou. Ak k nej pridáte šálku teplého čaju a raňajky si vychutnáte, energia vám vydrží minimálne niekoľko hodín.

Počas dňa popíjajte v malom množstve kávu alebo čaj

Káva obsahuje kofeín, ktorý má stimulačné účinky. Pokiaľ vám nesedí káva, tak si doprajte zelený alebo čierny čaj. Počas zimy ho môžete osladiť malým množstvom medu.

Zdroj obrázka: pioxabay.com

Jedzte viac potravín s nízkym glykemickým indexom

Ak si dáte na desiatu sladkú tyčinku, ktorá má vysoký glykemický index, spôsobí to prudké výkyvy cukru a inzulínu. Ak si chcete zachovať stabilnú hladinu energie, preferujte v jedálničku potraviny s nízkym glykemickým indexom, teda celé zrná, orechy, semená, strukoviny a tak ďalej. Energia z nich sa uvoľňuje postupne a sýtosť vám vydrží tiež oveľa  dlhšie, takže sa vyhnete prejedaniu či maškrteniu.

Prejdite sa

Ak máte sedavé zamestnanie, pravidelne v kancelárii vetrajte, aby ste si zabezpečili prísun čerstvého vzduchu. Pokiaľ máte možnosť, choďte sa aspoň na 10 minút prejsť von. Už takáto krátka prechádzka vás nabije energiou.

Pite

Dôležitosť pitného režimu sa zdôrazňuje najmä v lete počas horúčav. Avšak ľudské telo potrebuje tekutiny aj počas zimy. Pite priebežne a v malých množstvách tak, aby ste sa vyhli pocitom smädu. Takisto sledujte farbu moču, ak je tmavý a zapácha, trpíte dehydratáciou a čo najskôr sa napite.

Vyskúšajte esenciálne oleje

Bojovníkmi proti únave sú aj niektoré esenciálne oleje. Okrem mäty stojí za vyskúšanie pomaranč alebo grep. Ako ich používať? Zmiešajte jednu kvapku esenciálneho oleja s nosným olejom, neneste ho na zápästie a zhlboka vdychujte ich vôňu.

Doplňte vitamíny

Za únavu môže byť zodpovedný, napríklad deficit železa alebo vitamínov skupiny B, najmä vitamínu B12. Zamerajte sa na pestrosť jedálnička, v nevyhnutnom prípade zvážte kvalitné doplnky výživy.

Ďakujte v chôdzi

Ak máte možnosť ísť do práce ráno po vlastných, využite to. Vystrite sa, vykročte rezkým krokom, pozerajte sa vôkol seba, vnímajte okolie a ďakujte za všetko, čo máte. Vedzte, že to nie je samozrejmosť. Rituál vďačnosti vás naplní pozitívnou energiou a do svojho života si pritiahnete ešte viac toho, za čo ďakujete.

Mirka