8 mini tipov, ako sa viac hýbať počas dňa

Hodinový tréning v posilňovni nedokáže vykompenzovať celodenné sedenie za počítačom. Ako prepašovať čo najviac pohybu do bežného dňa?

1. Ráno si privstaňte a zacvičte

Úplným minimom pre zdravie je 30 minút pohybu denne. Ideálne je začať hneď ráno. Nastavte si budík o 10 minút skôr a doprajte strečing, Pozdrav slnku či hocijaké iné cvičenie.

2. Využívajte schody namiesto výťahu

Ísť výťahom je pohodlné, no neprospieva to zdraviu a ani štíhlej línii. Ak máte možnosť, využívajte schody čo najčastejšie, ako sa dá. Precvičíte si srdce, zadok i dolné končatiny.

3. Pri telefonovaní sa prechádzajte

Koľko času denne strávite na telefóne? Zrejme to nie je málo. Vybavovať telefonáty nemusíte posediačky. Otvorte si okno a postavte sa alebo sa prechádzajte. Nezabúdajte, aj málo sa v tomto smere počíta.

4. Každých 30 minút si dajte strečing

Sedavý štýl života je nepriateľom zdravia. Ak nemáte na výber a musíte väčšinu dňa sedieť, nastavte si pripomienky a každú polhodinu sa ponaťahujte. Jednoduché strečingové cvičenia sa dajú robiť aj posediačky.

5. Striedajte kancelársku stoličku s fitloptou

Ak ste v práci nevyfasovali pracovný stôl s nastaviteľnou výškou, pri ktorom sa dá stáť i sedieť, tak si zaobstarajte fitloptu. Počas pracovnej doby striedajte sedenie na kancelárskej stoličke so sedením na fitlopte, kde musíte udržiavať rovnováhu a trénujete si svalstvo.

6. Parkujte ďalej od práce či domu

Majitelia bytov chcú parkovať čo najbližšie k vchodu. Návštevníci supermarketov sa predháňajú v tom, aby zaparkovali čo najbližšie k predajni. Avšak keď svoje auto umiestnite ďalej, bude sa vám nielen pohodlnejšie parkovať, ale aj urobíte niečo pre svoje zdravie.

7. V práci vybavujte viac vecí osobne

V rámci šetrenia času ste si aj vy možno zvykli kolegovi posielať mail alebo zatelefonovať. Ak pôjdete za ním osobne, prospeje to vzťahom na pracovisku i vašej kondícii.

8. Namiesto sledovania televízie sa hýbte

Koľko času strávite denne pri sledovaní spravodajstva alebo nezmyselných televíznych seriálov? Teraz si predstavte, že by ste aspoň 30 percent toho času venovali prechádzke alebo cvičeniu. Čo poviete?

Mirka