7 zvykov, ktoré podporia vaše zdravie a netrvajú dlhšie ako niekoľko minút

Určite ste sa už stretli s výrokom, že malé zmeny robia veľké rozdiely. Ak s týmto tvrdením súhlasíte a chcete urobiť každý deň niečo pre svoje zdravie a psychickú pohodu, stavte na týchto 7 vecí. Určite vás poteší skutočnosť, že vám nezaberú viac ako niekoľko minút denne.

1. Píšte si denník vďačnosti

Je dokázané, že tí, ktorí sú vďační, sú šťastnejší a tým pádom aj zdravší, pretože telo a duša sú prepojené. Ak chcete zmeniť svoj život k lepšiemu, zaobstarajte si denník, do ktorého si každý večer zapíšete aspoň 5 vecí, za ktoré pociťujete vďačnosť. Môže sa jednať aj o úplné maličkosti. Dôležité je, aby ste každú jednu vec, za ktorú ste vďační, úprimne precítili. V prípade, že pri tomto zvyku vytrváte, začne sa váš život meniť k lepšiemu!

2. Nájdite si čas na krátky rozhovor

Bohužiaľ, mnohí z nás žijú hlavne vo virtuálnom svete. Skúste sa niekedy pozrieť, ako to vyzerá v čakárni u lekára, na autobusovej zastávke či v kaviarni. Uvidíte tam ľudí, ktorí sedia vedľa seba, no väčšina z nich hľadí do mobilu. Zmeňte to a nájdite si každý deň aspoň 5 minút na skutočný rozhovor s človekom, ktorého máte radi. Samozrejme, čím viac času strávite pri skutočnom rozhovore s inými ľuďmi, tým lepšie.

3. Každú hodinu si urobte v práci prestávku

Ak máte sedavé zamestnanie, pravidelný pohyb je veľmi dôležitý. Doprajte si ho každých 60 minút napríklad tak, že sa prejdete, dáte si jednoduchý strečing alebo sa poprechádzate po čerstvom vzduchu. Tento rituál vám pomôže podporiť zdravie i zvýšiť produktivitu v práci.

4. Praktizujte hlboké dýchanie

Hlboké dýchanie môžete praktizovať napríklad vždy večer pred zaspávaním. Malo by  trvať aspoň 5 minút. Ako na to? Ľahnite si na posteľ, alebo na podložku a dajte ruky na brucho. Vnímajte, ako sa vám brucho dvíha, keď robíte nádych i výdych. Potom sa pomaly nadýchnite, pričom rátajte do 5. Potom je dôležité dych zadržať na 3 sekundy a potom vydychovať takisto v trvaní 5 sekúnd. Čo vám to prinesie? Tak napríklad znížite úroveň stresu, podporíte prirodzenú detoxikáciu organizmu, zlepšíte si spánok či trávenie.

5. Pite vodu

Bez vody by nebol život. Platí to aj pre fungovanie ľudského tela, ktoré nedokáže správne fungovať bez dostatočného prísunu tekutín. Dožičte mu preto denne 4 – 5 dcl vody na každých 10 kg váhy.

6. Obdarúvajte

Pokiaľ druhému urobíte radosť, zlepší vám to náladu, ale aj zníži zápalové procesy v organizme, či eliminuje úzkosť. Ak chcete čerpať tieto benefity, dôležité je obdarúvať druhých čo najčastejšie, pričom nemusí ísť o hmotné  veci. Bozk, objatie, úsmev či milé slovo sú zadarmo!

7. Venujte sa „declutteringu“

Decluttering je aktuálne veľmi populárny pojem, ktorý môžeme voľne preložiť ako „zbaviť sa neporiadku“. To znamená zbaviť sa nepotrebných vecí, napríklad v oblasti vzťahov, zvykov, zdravia, ale aj neporiadku v domácnosti. Ak sa teda budete pravidelne venovať tejto aktivite, znížite mieru stresu vo svojom živote, eliminujete úzkosť a skôr či neskôr sa vám otvoria nové obzory, teda príležitosti k osobnému rastu.

-w-