7 tipov, ako zhodiť tuk z bruška. Pozor hlavne na tip číslo 4!

Nejeden z nás túži po plochom a pevnom brušku, a preto sa snažíme robiť možné i nemožné, aby sme si túto túžbu splnili. Avšak pritom sa mnohokrát dopúšťame chýb, ktoré nás od plochého bruška vzďaľujú. Ako teda zhodiť tuk z bruška raz a navždy?

1. Jedzte veľa vlákniny

Vláknina je pri zhadzovaní bruška prínosná, pretože výborne zasýti, zabezpečuje pravidelné vyprázdňovania a podľa štúdií rozpustná vláknina pomáha pri zbavovaní sa tuku z bruška. Rozpustnú vlákninu nájdete v ovocí, zelenine, ale aj v ľanových semienkach.

2. Dajte zbohom trans-mastným tukom

Do kategórie trans-mastných tukov patria rôzne polotovary, margaríny, zmrzlina, konzervy, mrazené jedlá, sušené pokrmy atď. Vždy skôr, ako dáte nejakú potravinu do košíka, dôsledne si prečítajte etiketu.

3. Jedzte dostatočné množstvo proteínov

Bielkoviny pomáhajú pri budovaní svalovej hmoty a tiež výborne zasýtia, čo je pri chudnutí dôležité. Bežný človek by mal skonzumovať 1 g bielkovín na 1 kg. Avšak toto množstvo môže byť oveľa väčšie, pretože závisí od veku, životného štýlu a ďalších faktorov. Zdrojom kvalitných proteínov je nielen chudé mäso, ale aj mliečne výrobky, strukoviny, oriešky či semienka.

4. Nestresujte sa!

Stres je nepriateľom chudnutia – pokiaľ budete v strese, bude sa vám chudnúť len veľmi ťažko. Dokonca je dokázané, že dlhodobo zvýšené hladiny kortizolu, teda stresového hormónu v tele, spôsobujú zvýšené ukladanie tuku práve v oblasti bruška. Pýtate sa, ako sa stresu vyhnúť? Pravda je taká, že vyhnúť sa mu nedá, avšak je dôležité naučiť sa ho zvládať. Výbornou voľbou je cvičenie, venovanie sa koníčkom či hlboké dýchanie.

5. Vyhnite sa rafinovanému cukru a bielej múke

Ak konzumujete veľa rafinovaného cukru a bielej múky, koledujete si o zdravotné problémy a tiež bruško obrastené tukom. Existuje viacero štúdií, ktoré preukázali, že nadmerný príjem cukru sa spája práve s ukladaním tuku na brušku. Preto sa usilujte udržať spotrebu bieleho cukru a múky na uzde a voľte radšej zdravšie alternatívy – celozrnné múky, kokosový cukor alebo stéviu. Zabudnite na sladené limonády, energetické nápoje a sladkosti.

6. Zvoľte si správny tréning

Bez cvičenia sa tuku na brušku nezbavíte, aj keď cvičenie predstavuje zhruba 30 % úspechu, kľúčová stále zostáva strava. Pri chudnutí z bruška je dôležitý nielen posilňovací tréning, ale aj kardio. Aeróbny tréning by mal byť súčasťou vášho tréningu a to aspoň dva razy týždenne. Výborný je napríklad beh, ale aj plávanie či bicyklovanie.

7. Spite dostatočne

Ak nespíte dostatočne, môže sa to prejaviť tým, že cítite únavu a tú zaháňate nezdravými a kalorickými potravinami. To sa, samozrejme, skôr či neskôr prejaví negatívne aj na hmotnosti. Podľa štúdie, ktorej sa zúčastnilo 68 000 žien, tie, ktoré spali menej ako 5 hodín denne, mali významne väčšiu hmotnosť ako dámy, ktoré v noci spali 7 a viac hodín.

-w-