7 maličkostí, vďaka ktorým zhodíte

Zopár kíl môžete zhodiť aj zavedením niekoľkých pravidiel do svojho života. Skvelé na nich je to, že príliš „nebolia“ a prinášajú výsledky.

1. Využívajte čas pri sledovaní televízie

Máte svoj obľúbený seriál, ktorý pozeráte denne? Využite tento čas nielen na sledovanie televízie, ale aj na cvičenie. Lenivejším spočiatku bude stačiť to, keď využijú na cvičenie aspoň reklamu. Cvičiť môžete cviky s vlastnou váhou alebo sa venovať kardio aktivite na stacionárnom bicykli, ak ho máte k dispozícii. Aj málo sa v tomto smere počíta.

2. Eliminujte tučné jedlá v jedálničku

Pod pojmom tučné jedlá myslíme hlavne klobásky, slaninu, vyprážaný rezeň, jedlá z rýchleho občerstvenia a ďalšie nezdravé mastné a tučné pokrmy. Ak máte problém stopnúť ich konzumáciu naraz, eliminujte ich postupne. 

3. Nevyhýbajte sa schodom

Ak bývate na piatom poschodí, začnite chodiť po vlastných. Ak tak urobíte minimálne raz denne, čoskoro sa to odzrkadlí na vašej kondícii i postave. Len sa nevzdávajte.

4. Skvelou motiváciou je krokomer

Nechce sa vám cvičiť? Využite ako zbraň proti tukom chôdzu. V mobile si nastavte krokomer, ktorý vám každodenne spočíta, koľko ste toho prešli a koľko energie spálili. Uvidíte, že vás to bude čím ďalej tým viac motivovať.

5. Naučte sa jedlo vychutnávať

Jedlo by malo byť pôžitkom – naučte sa vychutnávať si ho, teda každé sústo dokonale prežuť a nechať sa unášať jeho chuťou a vôňou. Uvidíte, že zjete menej, čo sa, samozrejme, odzrkadlí aj na figúre.

6. Všade, kde sa dá, pridajte zeleninu

Zelenina má minimum kalórií, ale skvelo zasýti. V dôsledku toho prijmete síce väčší objem potravy, ale menej kalórií. Navyše zelenina je zdrojom mnohých vitamínov, minerálov, stopových prvkov a ďalších látok.

7. Eliminujte cukor v káve a čaji

Pijete 3 kávy denne a do každej si dáte jednu smotanu a 2 čajové lyžičky bieleho cukru? Jedna čajová lyžička má cca 24 kcal, to znamená, že len v káve prijmete denne 144 kalórií! Nahraďte cukor napríklad stéviou, alebo jeho množstvo postupne znižujte až dovtedy, kým vám nezačne chutiť káva bez cukru.

-w-