7 maličkostí, ktoré vás motivujú k pravidelnému cvičeniu

Patríte medzi tých, ktorí si už snáď stokrát povedali, že začnú cvičiť a nevydržali ste ani týždeň? Potom „nehádžte flintu do žita“, ale skúste to s našimi tipmi.

1. Odpovedzte si na otázku PREČO chcete cvičiť

Skôr, ako sa pustíte do prvého tréningu, vezmite si papier a pero a napíšte si úprimnú odpoveď na otázku, prečo chcete vlastne pravidelne cvičiť. V prvom rade by ste to mali chcieť urobiť pre seba a nie preto, že to chce váš partner alebo preto, že je to moderné. Ďalším dôvodom môže byť zdravie, štíhla postava.... Papier s odpoveďami si pripnite na chladničku či iné viditeľné miesto.

2. Pátrajte po výhodách cvičenia

Fyzických a psychických benefitov pravidelného športovania je neúrekom – prospieva kardiovaskulárnemu a pohybovému aparátu, posilňuje imunitu, pomáha lepšie zvládať stres a predchádzať úzkostiam či depresii atď. Aj tieto výhody si spíšte na papier – zídu sa vám v čase, keď sa vám nebude chcieť ísť na tréning.

3. Stanovte si cieľ, spôsoby ako ho dosiahnuť a odmenu

Váš cieľ môže byť nasledovný – o 6 mesiacov sa zúčastním miestnych pretekov v behu na 10 km. Ako to dosiahnuť? Môžete osloviť trénera a požiadať ho o tréningový plán, alebo začať pravidelne behať s niekým skúsenejším, alebo si vystačíte aj s tréningovými plánmi, ktoré sú dostupné na internete. Nezabudnite si všetky pokroky zapisovať do denníka.
Odmenou za dosiahnutie cieľa vám môže byť napríklad dovolenka na miesto, kde veľmi túžite ísť. Pri odmene je dôležité to, aby pre vás bola skutočnou motiváciou, teda vás hnala dopredu vtedy, keď prídu krízy.

4. Začnite myslieť pozitívnejšie

„Nedokážem to. Som neschopný. Hanbím sa ísť do posilňovne, lebo mám nadváhu.“ Ak vám hlavou víria podobné myšlienky, stopnite ich hneď v zárodku. Jednoducho im nevenujte pozornosť a nahraďte ich pozitívnymi. „Dokážem všetko, čo si zaumienim. Som šikovný. Teším sa do posilňovne, lebo konečne získam telo, po ktorom túžim“.

5. Nájdite si sparing partnera alebo svoj cieľ zverejnite

Cvičenie vo dvojici má tú výhodu, že sa budete vzájomne podporovať a posúvať dopredu. Ak sparing partnera nemáte, nevadí. Pokojne svoj cieľ zverejnite napríklad na sociálnej sieti – poženie vás to vpred.

6. Nepodceňujte oblečenie

Do posilňovne budete oveľa sebavedomejšie vykračovať vtedy, keď na sebe budete mať kvalitné športové oblečenie a tenisky. Naopak, vyťahané tepláky a vyprané tričko vám na atraktivite nepridá.

7. Skúste hudbu

Predstavte si, že beháte v rytme vašich obľúbených songov. Však je to lákavá predstava? Je dokázané, že správa hudba dokáže človeka motivovať k skvelým výkonom. Tak prečo to nevyskúšať?

-w-