7 chýb, ktoré sabotujú chudnutie

Rozhodli ste sa, že sa zbavíte pneumatiky na bruchu alebo tukových vankúšikov na stehnách či zadku? Chcete vyzerať štíhlo, cítiť sa zdravo a fit, ale napriek úsiliu to nejde? Možno robíte niektorú z nasledujúcich chýb.

1. Začali ste s diétou z časopisu

Väčšina diét z lifestylových časopisov sľubuje zaručené výsledky za krátky čas a bez námahy. V prípade, že ste sa do držania takejto diéty pustili, radšej hneď prestaňte. Jediná „diéta“, ktorá vám prinesie výsledky, ktoré si udržíte po zvyšok života, je zdravý životný štýl.

2. Vylúčili ste niektorú makroživinu z jedálnička

Existuje určitá časť populácie, ktorej môže dlhodobo vyhovovať napríklad nízkosacharidové stravovanie. Avšak nespoliehajte sa na to, že do tejto kategórie patríte aj vy. Hlavne v začiatkoch chudnutia sa vyhnite vylúčeniu ktorejkoľvek makroživiny z jedálnička. To znamená, že vo vašom jedálnom lístku by mali byť vo vhodnom pomere zastúpené bielkoviny, tuky i sacharidy.

Keď budete mať osvojené zásady zdravého a vyváženého stravovania, budete dobre poznať signály svojho tela, potom môžete experimentovať aj v tomto smere. Na začiatku sa to nevypláca.

A hlavne nezabúdajte, že zvolený štýl stravovania vám musí vyhovovať natoľko, aby ste sa tak v pohode zvládli stravovať po zvyšok života.

3. Deň začínate vážením

Váha nie je dobrým ukazovateľom úspechu či neúspechu pri chudnutí a to z viacerých dôvodov.

Ak pravidelne cvičíte, pribúda vám svalová hmota. Všetci dobre vieme, že svaly sú ťažšie ako tuk, čiže preto sa ručička na váhe nemusí hýbať smerom nadol. Okrem toho vám môže váha kolísať aj v období pred a počas menštruácie a podobne.

Oveľa lepšie ako váženie je meranie hlavných partií, vizuálny obraz v zrkadle alebo kontrola prostredníctvom oblečenia.

4. Hladujete

Pri diéte by ste mali mať jedálny lístok nastavený tak, že nepocítite hlad, budete sa cítiť zdravo a  sviežo. Ideálne je jesť 5 – 6 ráz denne v menších porciách a pravidelne. Tak sa vyhnete kolísaniu hladiny cukru v krvi a chutiam na sladké či slané.

Odopieranie si niektorého z jedál aj tak v konečnom dôsledku povedie iba k vlčiemu hladu, teda k vybieleniu chladničky.

5. Ignorujete pohyb

Je pravda, že 70 – 80 percent úspechu pri chudnutí zohráva strava, ale dôležitý je aj pohyb. Ak celý deň len sedíte, nečudujte sa, že chudnete pomalšie. Ak nič iné, doprajte si aspoň 30 minút svižnej chôdze denne.

Okrem kardia je dôležité aj posilňovanie s váhou vlastného tela alebo so závažím, pretože tak si formujete telo a budujete svalovú hmotu – čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite a to aj vtedy, keď ste v pokoji, teda práve necvičíte.

6. Nejete dostatočné množstvo vlákniny

Vláknina je pri chudnutí  nevyhnutná z viacerých dôvodov – podieľa sa na pravidelnom vyprázdňovaní a takisto má výbornú schopnosť nasýtiť.

Je bohato zastúpená v zelenine, ovocí, celých zrnách, strukovinách, orechoch či semenách. Okrem toho tieto potraviny obsahujú veľa látok prospešných pre vaše zdravie.

7. Chcete všetko hneď

Mnoho ľudí to s chudnutím vzdá preto, lebo behom niekoľkých týždňov nedosiahnu cieľ, ktorý je však často nereálny. Cesta za vysnívanou postavou je zvyčajne dlhšia a namáhavá – je nemožné zbaviť sa nadváhy, ktorú sme si pestovali niekoľko rokov, za pár týždňov.

Pri chudnutí je dôležitá trpezlivosť a tiež by mal byť človek pripravený na to, že prídu ťažké chvíle, prekážky, ktoré treba prekonávať. Ich zvládnutie nás posúva bližšie k vytúženému cieľu. Avšak stojí to za to!


Mirka