5 tipov, ako sa motivovať na pohyb aj v chladnom počasí

Ak ste si počas teplejších mesiacov zvykli na pohyb vonku, s chladnejším počasím sa vám môže do týchto aktivít chcieť menej. Keď je vonku mrazivo, mnohí z nás radšej dajú prednosť sedeniu v teple domova. Pravidelný pohyb je však nevyhnutný pre udržanie dobrého zdravia v každom veku, a tak by sme sa naozaj mali snažiť dostatočne sa hýbať aj v zime.

Ak je pre vás ťažké nájsť motiváciu k pohybu vonku počas chladných dní, prinášame niekoľko tipov, ktoré vás môžu nakopnúť.

1. Pomaly ďalej zájdeš

Nastaviť si realistické ciele je jedným z dôležitých bodov. Ak si totiž poviete, že budete behať alebo chodiť na svižné prechádzky každý deň aspoň hodinu, je dosť možné, že vás to čoskoro prestane baviť, pretože ide o vysoký cieľ (pokiaľ teda nie ste práve skúsený a odhodlaný športovec).

Pre bežného človeka môže byť prijateľné na začiatok zvoliť napríklad 30-minútové prechádzky niekoľkokrát do týždňa. Časom si svoje výzvy môžete zvyšovať a samotný pravidelný pohyb vás pravdepodobne bude motivovať hýbať sa viac a viac. Bez ohľadu na počasie.

2. Správne oblečenie

Aby sme sa pri pohybe vonku cítili komfortne, je treba vybrať vhodné oblečenie. Pri príliš teplom oblečení sa rýchlo spotíme, čo nám pokazí zážitok z pohybu. Dôležité je vedieť správne vrstviť a radšej zvoliť menej tenších vrstiev a kvalitnú bundu. Ak je veľmi chladno, zvolíme aj rukavice, šatku na krk, čiapku (alebo zimnú čelenku)  a nezabúdame na pohodlnú, zároveň však dostatočne teplú, obuv.

                                                                    Zdroj foto: freepik.com

3. Nebuďte sami

Veľkou motiváciou sú prechádzky alebo iný druh pohybu vonku vo dvojici alebo v skupine. Pre človeka je ľahšie dodržiavať pravidelné aktivity, ak vie, že naňho niekto čaká. Nemalým bonusom je aj to, že si pohybové aktivity vonku môžete spestriť rozhovorom.

4. Čas pre seba

Ak svoje prechádzky alebo beh vonku budete vnímať ako dôležitý čas pre seba, bude vás to motivovať viac, ako keby ste to považovali za niečo, do čoho sa musíte nútiť.

Tento pohyb si môžete spestriť počúvaním obľúbenej hudby alebo podcastov, na ktoré inokedy nemáte čas. Vyvetráte si hlavu, prídete na iné myšlienky a bude sa vám určite aj lepšie spať.

5. Doprajte si odmenu

Prečo si za svoju snahu nedopriať odmenu? Stačí niečo malé, na čo sa môžete po návrate z vonku tešiť. Či už to bude šálka obľúbeného čaju, teplý voňavý kúpeľ, alebo sa cestou späť stavte v obľúbenej kaviarni a doprajte si malé občerstvenie tam. Je to len na vás. Dôležité je, aby vás to motivovalo a spríjemnilo celkový zážitok.

6. Buďte kreatívni

Zimný pohyb, samozrejme, nemusíme zužovať len na chôdzu alebo beh. Ak vás tieto aktivity nebavia, skúste nájsť niečo iné, alebo ich aspoň prestriedať. V zime sa dá trebárs korčuľovať a pokiaľ sa pošťastí aj snehová nádielka, prečo neskúsiť lyžovanie, bežkovanie alebo snowboarding?

                                                          Zdroj foto: freepik.com

Prečo vonku?

Aj keď máme veľa možností, ako sa hýbať a cvičiť bez ohľadu na počasie, výhody pohybu na čerstvom vzduchu sú nepopierateľné a dôležité aj v zime. S kratšími dňami totiž máme často aj deficit vitamínu D, ktorý môžeme čerpať počas prechádzok a pohybu vonku.

Nie je nič zlé na tom, ak pravidelne cvičíte doma alebo chodíte na jogu či do posiňovne. Ak si však k tomu pravidelne doprajete aj pohyb vonku, urobíte pre svoje zdravie oveľa viac.