5 rád, ako získať zdravé a silné vlasy

Pýtate sa, aké je tajomstvo zdravých a krásnych vlasov? Ak si myslíte, že sa jedná o kozmetiku či doplnky stravy, mýlite sa. Kľúčová je totiž strava.

Čo by ste si mali dať na tanier, aby ste mali hrivu, po akej túžite?

1. Vyberajte si kvalitné proteíny

Vlasy sú tvorené hlavne z bielkovín. Takže ak chcete krásnu hrivu, musí ich mať vaše telo dostatok. Vo všeobecnosti sú najlepším zdrojom proteínov živočíšne produkty, ale nájdete ich aj v mnohých rastlinných. Zamerajte sa na prísun strukovín (fazuľa, šošovica, hrach, cícer), orechov, semiačok i celých zŕn.

2. Nezabúdajte na zdroje kremíka

Kremík je stopový prvok, ktorý je podstatný pre zdravie človeka. Je kľúčový pre pevné kosti, elasticitu ciev, zvyšuje imunitu a tiež je dôležitý pre zdravé a silné vlasy. Dostatočný prísun tohto prvku zabezpečíte konzumáciou mnohých potravín – zeleniny (paprika, uhorka, špargľa), ovocí (ríbezle, jahody), obilnín (ovos, jačmeň, pšenica, proso), strukovín (fazuľa) a klíčkov. Príjem kremíka do tela doplníte aj popíjaním pŕhľavového či prasličkového čaju.

3. Neopomínajte v jedálničku meď

Hoci naše telo potrebuje nepatrné množstvo medi, je veľmi dôležitá pre jeho správne fungovanie. Okrem toho, že je meď významným antioxidantom, plní v tele aj ďalšie funkcie – chráni pred rakovinou a kardiovaskulárnymi chorobami, urýchľuje hojenie rán, je kľúčová pre plodnosť, stimuluje zrážanlivosť krvi, zabraňuje predčasnému šediveniu a vypadávaniu vlasov a tiež ich posilňuje. Aké sú vhodné zdroje medi? Jedná sa hlavne o oriešky, semená, morské plody, vnútornosti, strukoviny, ale aj niektoré druhy ovocia a zeleniny.

4. Pozor aj na zinok

Zinok je pre vlasy takisto veľmi dôležitý, avšak tiež je potrebné, aby ste zaistili rovnováhu medzi príjmom medi a zinku. Pokiaľ sa stravujete pestro, zinok by vo vašom tele chýbať nemal, pretože ho obsahuje mnoho potravín (tekvicové semiačka, vajíčka, celé zrná, brokolica, mak...). Lenže ak tak nerobíte, je možné, že sa to odzrkadlí práve na kvalite vlasov.

5. Doprajte si aj jedlá bohaté na základné vitamíny

Medzi základné vitamíny môžeme zaradiť vitamín C, ktorý sa podieľa na tvorbe kolagénu. Kolagén zasa podporuje vlasové folikuly, ktoré sú pre kvalitu vlasov kľúčové. Céčko sa nachádza najmä v ovocí a zelenine. Lesklosť a pružnosť vlasov vám zasa zabezpečí vitamín E, nachádzajúci sa napríklad v semienkach, orieškoch či panenských olejoch. Chýbať nesmie ani betakarotén a ďalšie karotenoidy, ktorých nedostatok môže spôsobiť suchosť a vypadávanie vlasov. Opomínať netreba ani B vitamíny.

-w-