5 potravín pre lámavé a krehké nechty

Krehké a lámavé nechty môžu byť dôsledkom nesprávneho ošetrenia nechtov, používania chemikálií bez ochranných rukavíc alebo dôsledok nedostatku výživných látok.

Viete, ktoré živiny sú potrebné pre krásne a zdravé nechty? Kľúčové sú bielkoviny. Ak máte v strave nedostatok kvalitných proteínov, nechty rastú pomalšie a odzrkadlí sa to negatívne aj na ich kvalite. Takisto potrebujú veľa vitamínu C, vitamínov zo skupiny B, zinku a železa. Napríklad zinok je dôležitý pre obnovu tkanív a deficit železa spôsobuje suchosť a lámavosť nechtov. Ktoré potraviny sú teda pre zdravé a krásne nechty ako stvorené?

1. Pšeničné klíčky

Ak jedávate na raňajky ovsené vločky, pokojne k nim pridajte aj pšeničné klíčky. Môžete ich využiť aj na zahustenie jogurtu. Sú výborným zdrojom bielkovín a vitamínu E. Nechýba v nich ani vitamín B6, ktorý podporuje vstrebávanie zinku. Okrem samotných pšeničných klíčkov môžete využiť aj olej z pšeničných klíčkov, ktorý zoženiete v obchodoch so zdravou výživou.

2. Semienka slnečnice

Prečo práve slnečnicové semienka? V prvom rade obsahujú veľa vitamínu E, ktorý je pre zdravie nechtov veľmi dôležitý a navyše aj železo, zinok, meď a vitamíny zo skupiny B. Z nich je významný napríklad vitamín B6. Ako slnečnicové semienka konzumovať? Samozrejme, volíme tie, ktoré sú nepražené a nesolené. Môžeme ich jesť samotné alebo nimi posypať šaláty či pečivo.

3. Fazuľa

Fazuľa je bohatou zásobárňou proteínov, vitamínov skupiny B, železa a zinku. Na fazuli je úžasné to, že si môžete vyberať rozličné tvary, veľkosti a farby fazule, čiže jedlá môžu byť vždy jedinečné. Fazuľa sa hodí nielen na prípravu polievok či prívarkov, ale aj ako prísada do šalátov či ako hlavná surovina na výrobu nátierok.

4. Vajíčka

Vajíčka sú zdrojom viacerých prospešných látok. 100 g vajíčok obsahuje 12,5 g bielkovín, 11,2 g tuku, vitamín A, D, niektoré B vitamíny, selén, zinok, jód a horčík. Predstavujú potravinu vhodnú nielen pre športovcov, ale aj pre bežných ľudí. Zdravý človek si môže týždenne dopriať 4 – 5 vajíčok.

5. Losos

Losos je nabitý zdravými omega-3 nenasýtenými mastnými kyselinami, ktoré majú protizápalové účinky. Pre nechty sú prospešné bielkoviny a vitamín B12. Ak máte v tele nedostatok vitamínu B12, môže to viesť k suchým a štiepajúcim sa nechtom.

-w-