5 P zdravého chudnutia
Je tu jar a čas dlhých kabátov sa kráti. Kilá, ktoré sa na nás nabalili cez zimu sa, bohužiaľ, vplyvom počasia neroztopia ako sneh. Do leta sú ešte 3 mesiace, ktoré môžeme využiť na to, aby sme so sebou niečo urobili a užili si tak leto so všetkým, čo k nemu patrí. Dnes už dúfam všetky vieme, že neexistuje žiadna tabletka a ani žiadny prístroj na svete, ktorý nás zbaví prebytočných kíl. Stačí trocha zdravého rozumu, aby človek pochopil, že nemôže schudnúť pomocou zázračného prístroja, ktorý za vás spáli toľko kalórií, ako na hodine aerobiku a vy si pri tom sedíte na gauči a jete pukance. Ako teda začať?
Tu je 5 P zdravého chudnutia:
Pitný režim – toto je najdôležitejšia vec, ktorá vám pomôže k úbytku na váhe. Denne musíte vypiť 3 litre vody, nepočíta sa káva ani polievka. Výber vody je na vás, či budete piť čistú vodu, vodu s citrónom, minerálnu vodu alebo čaj. Kto má čo rád. Dostatočný pitný režim nám zabezpečí, že si pocit smädu nebudeme zamieňať s pocitom hladu. Preto ráno začínajte tak, že nalačno vypite pol litra vody, potom si rozdeľte zvyšných 2,5l tak, aby ste pili vodu priebežne celý deň. Postavte si pred seba fľašu s vodou, tak si to viete odkontrolovať. Po tomto budete prekvapené, ako málo vody ste predtým vypili. Už žiadne „chodenie“ do hrncov.
Potraviny - všetky veľmi dobre vieme, čo nám prospieva a čo nie. Všade sa píše o zdravých potravinách a o potravinách, ktoré by sa mali stať súčasťou nášho jedálnička. Vysvetľovať preto, čo je zdravé a čo nie, nemá zmysel. Stále platí, zabudnime na údeniny, sladkosti, sladké vody, zemiaky, tučné syry. Sladíme len medom, prípadne hnedým cukrom. Čo je však absolútne najdôležitejšie? Zelenina a ovocie. Ku každému jedlu si vyberáme zeleninovú prílohu či šalát, žiadne zemiaky a bielu ryžu. Z ovocia sú najlepšie jablká, hrušky, kiwi, hrozno, pozor na pomaranče – prekysľujú organizmus. Kupujte kvalitné potraviny, naučte sa čítať zadný obal.
Pohyb – v čase áut je asi ťažké hovoriť o pohybe. Koľkí z nás sa do obchodu s potravinami, ktoré sú 100 m od domova, odvezú autom. Pohyb neznamená iba posilňovňu, i keď áno, v posilňovni pod dozorom trénera majú ženy výborné výsledky. Je to určitá psychológia, ak si kurz zaplatíte, tak ho i dokončíte. Ale nie všetky sme na to stavané. Ísť do posilňovni len počas zaplateného kurzu a potom sa vrátiť do starých koľají, nie je dobrým riešením. Hľadajte taký druh pohybu, ktorý vás neomrzí - pohyb je predsa i prechádzka. Vyberte sa spoločne s rodinou na prechádzku prírodou, ak to budete robiť pravidelne, je to absolútne postačujúce. Nehovoriac o ďalších výhodách, ako je čas strávený s rodinou.
Pravidelnosť – úspech je v precíznosti a pravidelnosti. Jedzte každé štyri hodiny, ale maximálne dve hodiny pred spaním. Pite pravidelne, nie liter vody naraz. Prechádzky si naplánujte vždy v určité dni a v určitú hodinu. Minimálne však 2 krát týždenne. Snažte sa postupne si predlžovať pobyt a prechádzku v prírode. Ako sa dodržiavanie pravidelnosti prejaví? Už žiadne sledovanie hodiniek, hlad sa dostaví každé štyri hodiny, smäd vtedy, keď má a doma už dlho neobsedíte, bude vás to ťahať von, akoby ste si obuli „sedemmíľové čižmy“.
Pozitívne myslenie – Nekontrolujte sa pravidelne na váhe, radšej na ňu zabudnite. Túto zmenu berte ako niečo, čo vám pomôže vidieť veci inak. Začnete sa zaujímať o to, čo jete, budete mať množstvo energie, zvýši sa vám sebavedomie, už žiadne bezradné státie nad skriňou a ďalšou obrovskou výhodou je, že prechádzkami utužíte rodinu.
Čo dodať na záver? Možno niečo na zamyslenie – všimli ste si, že ženy s kilami navyše alebo obézne ženy veľmi dobre vedia, čo by mali jesť a ako správne chudnúť, široko – ďaleko rozdávajú rady a samy sa nimi neriadia. Čo z toho vyplýva? Všetky veľmi dobre vieme ako máme schudnúť, stačí len začať.
SH
Niečo pre ženy
