5 bohatých zdrojov draslíka pre zdravé srdce

Nízka hladina draslíka v tele sa prejavuje pocitmi únavy, podráždenosti a vysokým krvným tlakom, ktorý je častou príčinou srdcových ochorení.

Draslík je jednou z kľúčových živín, ktorá je potrebná na udržanie rovnováhy tekutín v ľudskom organizme. Je dôležitý pre mozog, svaly i srdce. Ďalej pomáha z tela odstraňovať toxické látky, je prirodzeným diuretikom a prispieva k acidobázickej rovnováhe v ľudskom tele. Denná dávka pre dospelého človeka je do 4000 mg.

Ako zistíte, že vo vašom tele chýba? Môžete na sebe badať extrémne suchú pokožku, nervozitu, neutíchajúci smäd, nespavosť, svalovú únavu a tiež zvýšený krvný tlak. Ako draslík do tela doplniť?

1. Biela fazuľa

Na stole našich predkov nesmela fazuľa chýbať, no my jej stále nevenujeme pozornosť, ktorú by si zaslúžila. V 100 gramoch varenej fazule sa nachádza okolo 560 mg draslíka. Okrem toho fazuľa obsahuje vlákninu, bielkoviny, vitamíny skupiny B, horčík, zinok a železo. Ďalšími dobrými zdrojmi draslíka sú aj ostatné strukoviny ako adzuki fazuľa, sója a ďalšie.

2. Špenát

Špenát sa najčastejšie spomína najmä v súvislosti s vysokým obsahom železa, ale je bohatý aj na draslík. Nachádzajú sa v ňom aj ďalšie minerály ako fosfor, horčík, mangán, vápnik či zinok. Z vitamínov je to provitamín A, vitamíny C, E, K a vitamíny skupiny B. Okrem špenátu pomôže draslík doplniť aj ďalšia listová zelenina ako mangold alebo kel.

3. Sušené marhule

Pri konzumácii sušeného ovocia vo všeobecnosti si treba dať pozor na vysoký obsah cukru. Ak sa však konzumuje s mierou, je zdraviu prospešné. Sušené marhule navyše pôsobia antibakteriálne a dopĺňajú do tela horčík a vitamín A. Na zvýšenie úrovne draslíka v krvi slúžia aj sušené broskyne, slivky a hrozienka.

4. Avokádo

Toto kalorické ovocie je bohaté na prospešné tuky, karotenoidy, flavonoidy, fytosteroly, vlákninu, vitamíny E, C, skupiny B, horčík a samozrejme draslík. Okrem toho, že je zdrojom výživných látok, zasýti a organizmu dodá energiu. Často sa odporúča i pri redukčných diétach.

5. Banány

V 100 gramoch banánov sa nachádza 358 mg draslíka, ktorý pomáha znižovať vysoký krvný tlak. Sú aj pohotovým zdrojom energie, prospievajú nervovej sústave, kostiam a tráviacemu traktu.

-w-
Zdroj obrázka: www.pixabay.com