4 prírodné spaľovače tuku, ktoré sa vám zídu aj v lete nielen počas diéty

Leto nám ponúka dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré môžeme využiť pri zhadzovaní kíl – zasýtia, prečistia organizmus, doplnia to dela tekutiny, a ak si vyberieme správne, majú i nízky glykemický index a málo kalórií. Avšak redukciu hmotnosti možno podporiť aj prírodnými spaľovačmi tukov. Ktoré stoja za vyskúšanie? 

• Grapefruitový esenciálny olej

Esenciálny olej z grapefruitu je známy, napríklad tým, že pôsobí ako prírodné antidepresívum, zlepšuje náladu, pomáha lepšie zvládať stres, zlepšuje prekrvenie pokožky  a je pomocníkom pri zbavovaní sa celulitídy. Avšak grepový esenciálny olej je aj prírodným spaľovačom tukov a to z viacerých dôvodov. Ak si k nemu privoniate, malo by vám to znížiť chuť na sladkosti, čím ušetríte značné množstvo kalórií. Okrem toho podporuje činnosť metabolizmu a dodáva energiu, čo sa zíde napríklad v prípade, že sa chystáte cvičiť – čím lepší výkon podáte, tým viac energie spálite.

• Zelený čaj

Zelený čaj pomáha zvyšovať energetickú hladinu, podporuje látkovú premenu a tiež eliminuje zápaly v organizme. Už jedna či dve šálky zeleného čaju denne môžu zlepšiť fyzickú výkonnosť či sústredenie a takisto priaznivo ovplyvniť metabolizmus. Ak si doprajete šálku zeleného čaju asi hodinu pred tréningom, pomôže vám to podať lepší výkon. Siahnuť môžete po ktoromkoľvek kvalitnom zelenom čaji a výbornou voľbou je napríklad i matcha čaj (napr. od spoločnosti Matchaday.sk), ktorý pochádza z prefektúry Kyoto, z provincie Uji, ktorá patrí medzi najstaršie a najvýznamnejšie pestovateľské oblasti čaju matcha na svete. Jedná sa o jemne mletý, zelený čaj matcha, najvyššej ceremoniálnej kvality.

Ak sa rozhodnete pre výťažky zo zeleného čaju, tieto extrakty sú bohaté na teanín či polyfenoly ECCG a podľa vedeckých štúdií pomáhajú spaľovať tuk – podľa jednej zo štúdií, kombinácia extraktu zeleného čaju a kofeínu pomohla spáliť účastníkom štúdie o 16 % viac tuku ako placebo.

• Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina má podľa viacerých vedeckých štúdií schopnosť pomáhať pri spaľovaní tukov tým, že znižuje chuť do jedla. Dôvody sú dva – zvyšuje hladiny hormónov, ktoré majú na starosti pocity nasýtenia (leptín) a znižuje úroveň hladiny grelínu (hormónu hladu). Dostatočným prísunom tohto typu vlákniny tiež možno znížiť množstvo energie a tuku prijatých zo stravy – podľa jednej štúdie, ktorej sa zúčastnilo 17 diétarov, tí, ktorí jedli viac vlákniny, absorbovali zo stravy menej kalórií i tuku. Výborným zdrojom rozpustnej vlákniny je ovocie či známe psyllium.

• Chróm

Chróm plní v ľudskom tele viacero dôležitých funkcií pri metabolizme, udržiavaní stabilnej hladiny krvného cukru, podporuje tvorbu svalovej hmoty a využívanie tukov pri vytváraní energie, podieľa sa na udržiavaní stabilnej hladiny cholesterolu v krvi a chráni pred depresiami či únavou. Teda je na nezaplatenie aj pri chudnutí. Chróm sa nachádza, napríklad v celozrnnom chlebe, lieskových orieškoch, cvikli, šaláte, cibuli či mäse.

-w-