4 lahôdky pre pokojný spánok

Možno to poznáte aj vy. Ľahnete si do postele, cítite veľkú únavu, ale v hlave vám víri množstvo myšlienok a vy nie a nie zaspať. Takto to ide hodinku, možno aj dlhšie.

Pomôcť vám môžu bylinkové čaje na upokojenie, ako napríklad medovka, ľubovník bodkovaný, harmanček alebo levanduľa, poprípade rozličné meditačné techniky. Avšak pokojnejší spánok vám môžu navodiť aj niektoré jedlá.

Dôležitý je tryptofán i vitamíny B

Za kľúčové v tomto smere možno považovať potraviny, ktoré obsahujú dôležitú aminokyselinu tryptofán. Tá je potrebná pre tvorbu serotonínu, hormónu dobrej nálady, a tiež spánkového hormónu – melatonínu. Upokojujúce účinky majú aj niektoré minerály, ako vápnik či horčík a, samozrejme, nemožno zabudnúť na vitamíny zo skupiny B.

Pochúťky pred spaním, ktoré zaistia pokojný spánok

Za niektoré z týchto potravín, a hlavne ich načasovanie na večer, by vás zrejme výživový poradca nepochválil, hlavne v prípade, ak držíte diétu. No nespať niekoľko nocí, to tiež nie je nič príjemné. Preto si skúste dopriať približne hodinku pred spaním nižšie uvedené lahôdky.

1. Banán a mandle

Banán je zdrojom sacharidov, ktoré nie sú ideálnou večerou pre tých, ktorí chudnú. No na druhej strane obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá podporuje produkciu melatonínu. V banánoch sú zastúpené aj vitamíny zo skupiny B. Mandle obsahujú bohatstvo v podobe vápnika, horčíka a vitamínov skupiny B. Na večeru pre lepší spánok vám postačí polovica banánu s malou hrsťou mandlí.

2. Celozrnné sušienky s arašidovým maslom

K upokojeniu pred spánkom a navodením pokojného nočného odpočinku vám môžu pomôcť aj kvalitné celozrnné sušienky s malým množstvom arašidového masla, a to hlavne kvôli obsahu komplexných sacharidov a už spomínanej aminokyseliny tryptofán.

3. Šálka teplého mlieka s celozrnnými sušienkami

Ideálne je domáce mlieko, ktoré je bohaté na vápnik, horčík a tryptofán. K šálke zohriateho mlieka si doprajte 2 až 3 kvalitné celozrnné sušienky. Dobrou alternatívou sušienok je aj pravý včelí med. Po tejto kombinácii zaspíte ako bábätko.

4. Losos

Vhodnou voľbou na večeru a navodenie pokojného spánku je aj losos. Sú v ňom zastúpené nielen zdravé tuky, ale i tryptofán. Ak si ho dáte so zeleninou, môže to byť nielen chutná, ale aj zdravá večera.

-w-