20 zmien, vďaka ktorým spoľahlivo schudnete

Veľké veci pozostávajú z množstva drobných krôčikov a malých zmien. Platí to aj pre chudnutie.

Ako začať? Skúste do svojho života aplikovať najprv jednu zmenu. Počkajte 21 dní, kým sa z nej nestane zvyk, a potom pridajte ďalšie. Na výber máte veľa možností a pokojne si môžete zvoliť jednu z nižšie uvedených:

1. Vyraďte z jedálnička rafinované, teda priemyselne spracované potraviny (polotovary, konzervy...). Preferujte „ozajstné“, teda čo najmenej spracované potraviny.

2. Znížte príjem kuchynskej soli. Namiesto nej využite bylinky. Krokom vpred je aj náhrada rafinovanej soli napríklad za himalájsku. A nezabúdajte ani na to, že štipľavé koreniny stimulujú látkovú výmenu.

3. Pite skutočnú kávu a nie jej náhrady. Kvalitná káva je síce diuretikum, ale obsahuje aj mnoho antioxidantov.

4. Prestaňte piť sladené limonády a ochutené minerálne vody.

5. Spite aspoň 7 hodín denne. Dostatočný a kvalitný spánok je pre pevné zdravie veľmi podstatný.

6. Kúpte si poznámkový blok, do ktorého si budete zapisovať všetko, čo zjete. Keď uvidíte čierne na bielom, čo ste počas dňa zjedli, lepšie si ustrážite to, aké potraviny jete.

7. Naučte sa čítať etikety. Nie je to žiadna veda.

8. Každý deň urobte minimálne 5 000 krokov pre zdravie. Ideálom je, samozrejme, 10 000 krokov denne.

9. Nevynechávajte jedlá počas dňa. Keď budete hladovať, klesne vám hladina krvného cukru a potom budete mať tendenciu prejedať sa.

10. Nezabúdajte, že základom dňa sú kvalitné raňajky, v ktorých by mali prevládať kvalitné sacharidy.

11. Pite, pite a pite. Samozrejme, čistú vodu. Môžete ju dochutiť bylinkami, ovocím či šťavou z citróna alebo limetky.

12. Ku každému jedlu si pridajte zeleninu – telu dodá živiny a skvelo zasýti.

13. Sladké ovocie jedzte iba dopoludnia, ideálne na desiatu.

14. Nedržte diéty! Tie nikam nevedú. Stavte na zdravú a vyváženú stravu.

15. Vzdelávajte sa v oblasti stravovania. Na trhu nájdete množstvo kvalitnej literatúry, ktoré vám otvorí nové obzory. Okrem toho vás výborne motivuje.

16. Pravidelne zaraďujte do svojho jedálneho lístka nové potraviny, resp. potraviny, ktoré ste ešte nevyskúšali a sú veľmi zdravé.

17. Vyhnite sa rafinovanému cukru. Má veľa zdravších alternatív, ako je med, brezový cukor, kokosový cukor, stévia a mnohé ďalšie.

18. Minimálne raz do týždňa choďte do práce po vlastných, pokiaľ máte tú možnosť.

19. Na nákup choďte s nákupným zoznamom a držte sa ho.

20. Myslite pozitívne a majte sa radi. Bez toho to nepôjde!

-w-