17 tipov, ako zlepšiť svoje duševné zdravie

Telo a duša sú prepojené. Ak neriešime svoje vnútro, skôr či neskôr sa to prejaví na našom fyzickom tele v podobe zdravotných problémov. Čo môžete urobiť pre svoje duševné zdravie už dnes?

1. Začnite svoj deň šálkou voňavej kávy
Je dokázané, že tí, ktorí začínajú deň šálkou kvalitnej kávy, majú nižšie riziko vzniku depresie. Ak vám nesedí káva, skúste napríklad zelený čaj.

2. Praktizujte vďačnosť
Každý deň po prebudení poďakujte za 3 veci, za ktoré ste z celého srdca vďační.

3. Udržiavajte sociálne kontakty
Človek k šťastiu a spokojnosti potrebuje ľudí, ktorí mu rozumejú a majú ho radi. Pokiaľ je to možné, udržiavajte osobné kontakty s milovanými ľuďmi.

4. Venujte denne 15 minút relaxácii
Zatvorte sa osamote a rozjímajte, meditujte, modlite sa, počúvajte hudbu. Buďte iba sami so sebou, tu a teraz.

5. Na každý deň si stanovte ciele
Každý večer pred spaním si určite, čo zmysluplné chcete urobiť ďalší deň. Pokojne si to zapíšte.

6. Tvorte
Maľujte, píšte poviedky, vyšívajte, experimentujte s receptami v kuchyni. Užívajte si to.

7. Odpojte sa od technológií
Vypnite mobil i notebook a choďte von na čerstvý vzduch, čítajte. Robte, čo vás baví v reálnom svete.

8. Dajte si horúci kúpeľ
Teplý kúpeľ s morskou soľou a upokojujúcimi bylinkami uvoľní stuhnuté svalstvo a upokojí rozbúrenú myseľ. Urobte si z neho rituál.

9. Jedzte omega-3 tuky
Protizápalové omega-3 tuky zohrávajú úlohy nielen vo fungovaní imunity, ale aj mozgu. Nájdete ich vo vlašských alebo ľanových semiačkach. Výborným zdrojom sú aj kvalitné tučné ryby.

10. Zájdite do prírody
Prechádzka v prírode vám pomôže získať odstup od problémov a priblížiť sa k riešeniam.

11. Zacvičte si
Cvičenie znižuje hladinu stresových hormónov a stimuluje produkciu endorfínov, čarovných hormónov šťastia.

12. Vyspite sa
Nepotláčajte v sebe potrebu poriadne sa vyspať. Na mnohé veci získate úplne iný, pozitívnejší pohľad.

13. Urobte to, po čom dlho túžite
Je jedno, či ide o kúpu knihy, absolvovanie kurzu či založenie vlastného blogu. Urobte zo sna realitu tak, že urobíte prvý krok. Martin Luther King povedal: „Nemusíte vidieť celé schodisko, stačí urobiť prvý krok.“

14. Pustite sa do čítania motivačnej knižky
Motivačná kniha či kniha zameraná na duševné zdravie vám pomôže odreagovať sa (už 30 minút čítania znižuje hladinu stresových hormónov) a posunúť sa vpred v riešení svojich problémov.

15. Zapíšte si všetky negatívne myšlienky
Pomôže vám to lepšie zvládať úzkosť a precvičiť si všímavosť.

16. Pustite si hudbu, ktorú milujete
Hudba je balzamom pre dušu. Pustite si cédečko tak hlasno, ako sa vám žiada a užívajte si to.

17. Poplačte si
Neduste v sebe emócie. Dovoľte im vyplávať na povrch. Keď sa vám chce plakať, plačte. Keď kričať, tak kričte.

Mirka